چگونه استرس را قبل از آزمون کاهش دهیم: 25 نکته تحقیقاتی ( قسمت | BStress | بی استرس
چگونه استرس را قبل از آزمون کاهش دهیم: 25 نکته تحقیقاتی ( قسمت سوم)
7- ویتامین C کافی دریافت کنید مطالعات نشان می دهد که ویتامین C (اسید اسکوربیک) به کاهش فشار خون و کورتیزول کمک می کند که هر دو نشانه استرس هستند.[7]
بدن انسان ویتامین C تولید نمی کند، بنابراین ضروری است که مقدار زیادی از آن را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
در اینجا لیستی از میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C آورده شده است: فلفل / فلفل دلمه ای کیوی توت فرنگی پرتقال پاپایا کلم بروکلی گوجه فرنگی کلم پیچ
8- مصرف قند خود را کاهش دهید تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی استرس دارید، غدد آدرنال برای مدیریت آن، کورتیزول (یک هورمون استرس) ترشح می‌کنند.[8] اما کورتیزول بر سطح قند خون شما نیز تأثیر می گذارد. بنابراین، هرچه میزان مصرف قند شما افزایش یابد، استرس بیشتری احساس خواهید کرد.
آیا می دانستید که آنچه در صبح اتفاق می افتد بیشتر از هر زمان دیگری بر نحوه مدیریت استرس بدن شما تأثیر می گذارد؟ این به این دلیل است که بدن شما «ساعت» قند خون خود را بر اساس کاری که بعد از بیدار شدن انجام می دهید تنظیم می کند.
در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که به شما در کاهش مصرف قند و حفظ یک رژیم غذایی سالم کمک می کند:
انجام ندهید: حذف کردن صبحانه خوردن غلات شیرین یا آب نبات خوردن نوشیدنی های شیرین
انجام دهید: صبحانه پر پروتئین بخورید. که شامل تخم مرغ، کره بادام زمینی، جو یا آجیل می شود. روزانه 4 تا 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. بیشتر ماهی بخورید، به عنوان مثال ماهی قزل آلا.
9- اتاق و میز خود را مرتب و تمیز نگه دارید
آیا این ضرب المثل را شنیده اید که بهم ریختگی میز نشانه ذهن بهم ریخته است؟ مشخصه این فقط چیزی نیست که مادرت می گوید تا تو را مجبور کند اتاقت را تمیز کنی. از نظر علمی هم صحیح است.[9]
هر چه در اطرافتان شلوغی بیشتری داشته باشید، کمتر می توانید روی آماده شدن برای امتحان تمرکز کنید. این به این دلیل است که مغز شما توسط عوامل حواس پرتی زیادی بمباران می شود. به هم ریختگی فیزیکی، مغز شما را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد و توانایی تفکر شما را مختل می کند که منجر به استرس می شود. بنابراین باید میز و اتاق خود را تمیز کنید. برای سازماندهی بهتر موارد زیر را در نظر داشته باشید:
تا جایی که می توانید شلوغی را در اطراف خود کاهش دهید. از شر هر چیزی که نیازی به آن نیست خلاص شوید. به عنوان مثال عکس، تنقلات، منگنه و … آنها را دور از دید یا به طور کامل از اتاق خود خارج کنید.
از کشویتان استفاده کنید. وسایل را در کشوها یا کمد لباس خود نگهداری کنید. تنها چیزهایی که باید روی میز خود داشته باشید، ابزار و کتاب هایی هستند که برای تکمیل تکلیف فعلی خود به آن نیاز دارید.
فضای اطراف خود را تمیز کنید. اکنون که فضای اطراف خود را مرتب کرده اید، میز و اتاق خود را به خوبی تمیز کنید.
قبل از رفتن میز خود را مرتب کنید. در پایان روز ۵ دقیقه وقت بگذارید تا همه چیز را تمیز و مرتب کنید، تا بتوانید فردا را با یک میز و ذهنی مرتب شروع کنید.
