2023-04-04 13:51:55
ورزش برای درد سیاتیک مقاله کامل سیاتیک
• کشش زانو تا سینه:
• در این مورد روی زمین دراز میکشید.
• هر دو پا را خم میکنید و کف پاها را بر روی زمین میگذارید.
• با کشیدن زانو به داخل سینه میتوانید به کاهش درد سیاتیک کمک کنید.
• ۲۰ تا ۳۰ ثانیه زانو را در این حالت نگه دارید و این حرکت را چند بار در روز انجام دهید.
• کشش آزاد کردن عصب سیاتیک:
• دراز بکشید.
• بالشتی را زیر سر خود بگذارید.
• زانوها را خم کنید و یکی از پاها را آرام آرام به سمت بالای سر خود صاف کنید و چند ثانیه نگه دارید.
• این کار را برای پای دیگر هم انجام دهید.
• مار کبری:
• در این حرکت کافی است که به روی شکم دراز بکشید.
• از کمر به بالا آرام آرام روی دستان خود بلند شوید و مانند یک مار کبری روی زمین قرار بگیرد.
• ۸ تا ۱۰ بار در روز این کار را تکرار کنید.
در دکترتو میتوانید با بهترین پزشکان متخصص اورتوپد و متخصص مغز و اعصاب در شهر خود آشنا شوید.
3.4K views10:51