بدنسازی یا پاورلیفتینگ مردم اغلب بدنسازی و پاورلیفتینگ ر | Dr.mehdijalali
بدنسازی یا پاورلیفتینگ
مردم اغلب بدنسازی و پاورلیفتینگ را یکی میدانند اما این دو با یکدیگر یک تفاوت عمده دارند و آن هم در نوع تمرینات. البته فرم بدنی که میخواهید به آن برسید هم در این دو رشته متفاوت است. در این مقاله قصد داریم تا با معرفی این دو رشته تفاوت آنها را بیان کنیم.
بدنسازی چیست؟ ورزش بدنسازی با محوریت تغذیه و تمرین، طراحی شده است تا حجم عضلات را افزایش دهد. البته در این رشته قدرت و توان برای بالا بردن وزنهها لازم است اما اصل اول نیست. در بدنسازی دو مفهوم کلی و آشنا وجود دارد: حجمگیری و خشک کردن.
در فرآیند حجمگیری بیش‌از اندازه نیاز بدن کالری مصرف میکنید تا وزنتان افزایش پیدا کند. در مقابل فرایند خشک کردن با کاهش کالری دریافتی وزن بدن را کاهش می‌دهد؛ البته برای زمان محدود تا به عضلهسوزی منجر نشود. فرایند حجمگیری بین ۳-۶ ماه و فرایند خشک کردن ۱-۲ ماه طول میکشند.
پاورلیفتینگ چیست؟ پاورلیفتینگ بر روی قدرت و توانایی بالا بردن سنگینترین وزنهها تمرکز دارد و معمولاً ورزشکاران این رشته علاقه دارند قدرتشان با یکدیگر مقایسه شوند. رژیم غذایی در این رشته بر حجمگیری و خشک‌کردن تمرکز ندارد چراکه اندازه عضلات در این رشته اهمیتی ندارد. شما ممکن است نسبت به یک پاورلیفتر عضلات بیشتری داشته باشید اما نتوانید نزدیک آنها وزنه بزنید.
کدامیک بهتر است؟ بهترین انتخاب شاید هر دوی آنها باشد. رعایت رژیم غذایی یک بدنساز بسیار سخت است. بعضی افراد میتوانند کربوهیدرات بیشتری مصرف کنند و در مقابل بعضی افراد به‌سرعت چاق میشوند. یک بدنساز باید بداند بدنش به چه موادی و چطور واکنش نشان می دهد و سوخت‌وساز بدنش با چه میزان کالری تأمین میشود. یک بدنساز نیازمند عضلات با مقدار چربی کم است و از این‌رو شناخت چگونگی عضله سازی بدن هم اهمیت ویژه در این رشته دارد.
در بدنسازی بر روی قدرت تمرکز ندارند و قرار نیست با تکرارهای زیاد وارد فاز عضله سوزی شوید. اما در پاورلیفتینگ با مصرف طیف گستردهای از مواد غذایی تمرکز برافزایش قدرت است. در پاورلیفتینگ عضلات رشد خواهند کرد اما به تفکیک عضلات در بدنسازی نمیرسند. بنابراین باید با مشورت مربی خود بدنسازی و پاورلیفتینگ را باهم انجام دهید.
اهمیت ریکاوری در هر دو رشته ریکاوری در بدنسازها و پاورلیفترها اصل مهمی است که نادیده گرفتن آن نتایج خوبی را به دنبال نخواهد داشت. زمان ریکاوری مهمترین زمان برای آن است که بدن خود را بازسازی کند، عضلات رشد کنند و توانایی قدرتی افزایش پیدا کند. هر عضلهای که تمرین میدهید، حداقل یک شبانه‌روز نیاز به استراحت دارد. از طرفی بدن هم نیاز به ۶-۸ ساعت خواب شبانه دارد؛ چراکه در شب بدن مواد مغذی را به ارگانهایی که نیازمند آن هستند منتقل میکند. عضلاتی که در طول روز تمرین دادهاید، در شب به عنوان ارگانهای آسیب دیده و اولویت برای رساندن مواد غذایی شناسایی میشوند، به همین دلیل بهتر است قبل از خواب از پروتئینهای دیرهضم مصرف شود تا در طول شب به‌تدریج عضلات تغذیه شوند.
در آخر این موضوع را مورد توجه قرار دهید که رژیم غذایی هم در بدنسازی و هم در پاورلیفتینگ باید دربرگیرنده هرچهار گروه موادغذایی مفید باشد. مهمترین موضوعی که در رابطه با رژیمهای غذایی باید بدانید، پرهیز از رژیمهای کم پروتئین است. این رژیمها بدترین نوع رژیمهای غذایی هستند که تنها افرادی که پزشک برایشان تجویز کرده است باید به سراغشان بروند.
