معلومات عامة عن بعض الآلام بالجسم #ألم_الكتف. إن استيقظت مع | 💊 ثقافة صحية طبية 😉(اساسيات طبطوب)
معلومات عامة عن بعض الآلام بالجسم #ألم_الكتف.
إن استيقظت مع ألم في الكتف فتجنب النوم على جانبك وبخاصة على الكتف المؤلم. ولا ينصح أيضاً بالنوم على البطن. أفضل وضعية للنوم هي الاستلقاء على ظهرك. ضع وسادة رقيقة (أو وسادة تقويم العظام لأفضل النتائج) تحت رأسك. أحضر وسادة أخرى وضعها على بطنك وعانقها. سيصبح كتفاك الآن في وضعية صحيحة ومستقرة. إن كنت لا تحب النوم على ظهرك، فحاول الاستلقاء على الجانب غير المؤلم. ارفع ساقيك للأعلى قليلاً باتجاه صدرك ثم ضع وسادة بين ركبتيك. لا يوصى بالنوم بيدك تحت رأسك لأنها وضعية غير طبيعية للكتف.
#ألم_الظهر.
إن كنت تعاني من ألم في الظهر فإن الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري أمر في غاية الأهمية. إن كانت فرشة سريرك طرية جداً فقد حان الوقت للحصول على واحدة جديدة. النوم على الظهر هو أفضل وضعية لك على الأرجح. ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في استعادة منحنيات العمود الفقري الطبيعية وتخفيف الشد على الأوتار. كما يمكنك تجربة وضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت ظهرك للحصول على دعم إضافي. إن كنت معتاداً على النوم على بطنك فضع وسادة تحت بطنك وحوضك حتى لا يتحرك ظهرك إلى الأمام.
#ألم_الرقبة.
تماماً كما هو الحال مع ألم الظهر تحتاج رقبتك إلى الدعم أثناء النوم. بشكل عام يعد النوم على الظهر مع وسادة تحت الرأس ووسادة أسفل كل ذراع الخيار الأفضل. يجب على من يعانون من مشاكل في الرقبة اختيار وسائدهم بحرص شديد ومن الأفضل اختيار وسائد تقويم العظام. إن كنت تفضّل النوم على جانبك فتأكد من أن وسادتك ليست مرتفعة جداً. يجب ألا يزيد سمكها عن 6 بوصات. في الوضع المثالي يجب أن يطابق ارتفاع وسادتك عرض كتف واحد وذلك للمساعدة في الحفاظ على رقبتك في الوضعية الصحيحة. أما إن كنت تفضل النوم على بطنك فاستخدم أرق وسادة يمكنك إيجادها. من الأفضل عدم النوم في هذه الوضعية من الأساس لأن الاستلقاء طوال الليل ورأسك لجانب واحد سيرهق رقبتك.
