#Back #Injury #
آیا اخیرا به #کمر و #پشت خود فشار اورده اید؟
وقتی فقط به کمرتان آسیب می زنید ، احساس می کنید همه چیز "قفل می شود" و دیگر نمی توانید حرکت کنید که به وضوح می تواند ترسناک و ناتوان کننده باشد!
با این وجود ، اگرچه بسیاری از تمرینات و حرکات ممکن است دردناک یا محدود باشد اما همچنان مهم است که با حرکات تمریناتی که نمی توانید انجام دهید، در حد معقول فعال باشید.
در این مراحل اولیه از آنجا که حرکت ستون فقرات در هر جهت ممکن است واقعاً حساس باشد،گاهی اوقات انجام تمرینات ایزومتریک(در جایی که عضلات اطراف تنه بدون حرکت منقبض می شوند) می تواند برای بازگشت اعتماد به نفس و همچنین کاهش درد مفید باشند.
چهار نمونه تمرین را در اینجا بررسی کنید:
فلکسیون یا خمش ایزومتریک تنه با توپ درحالت ایستاده
خم شدن جانبی ایزومتریک تنه با توپ درحالت ایستاده
چرخش ایزومتریک تنه با توپ در حالت ایستاده
دور کردن مفصل ران درحالتی که زانو خمیده
اگر به برنامه تمرینی خاص و متناسب با شرایط خود نیاز دارید،باید با متخصصی که به آن اعتماد دارید مشورت کنید!
Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
