#حتما_بخوانید بالا رفتن از #پله ضرر دارد یا پایین آمدن از | باشگاه حرکات اصلاحی
#حتما_بخوانید
بالا رفتن از #پله ضرر دارد یا پایین آمدن از آن؟
پایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است،زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می شود، ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می شود و وزن بدن را تحمل می کند، بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد.
بالارفتن از پله نه تنها آسیبی به مفصل زانو نمی رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل می شود. در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود،با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد،ولی در سنین پایین تر به تقویت عضله منجر می شود.
برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید زاویه ۱۵ تا ۲۵ درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند. درباره نقش کفش در سلامت مفاصل به ویژه هنگام استفاده از پلکان باید گفت،نباید کفش های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود،بلکه کفش باید ۲ تا ۳ سانتیمتر پاشنه داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است،به خصوص در هنگام پایین آمدن از پله.
توصیه ما اینست که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند.هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می یابد.
به کسانی که از درد ستون فقرات شکایت دارند نیز توصیه می کنیم که آب درمانی کنند،چرا که آب باعث بی‌وزنی و کاهش فشار بر ستون فقرات می شود. بنابراین هر چه فشار بر روی ستون فقرات به واسطه کاهش وزن کمتر باشد،مفید تر است. درباره نحوه صحیح راه رفتن نیز باید گفت:باید تمام پا بر روی زمین قرار داده شود و تنها پاشنه یا پنجه را روی زمین قرار نداد تا تمام کف پا فشار را تحمل کرده و به بدن منتقل کند. برای راه رفتن بهتر است ابتدا بخش بیرونی پا را بر زمین گذاشت تا ماهیچه های بیرونی که بسیار قوی هستند وزن را تحمل کرده و سپس ماهیچه های درون پا،وزن را تقسیم کنند.
اگر ارتفاع پله ها از حالت استاندارد بیشتر باشد،ضرر بیشتری به شما در هنگام بالا و پایین رفتن،خصوصا پایین آمدن از پله ها وارد می کند.
حتی اگر پله ها استاندارد باشند،توصیه می شود پله ها را یکی یکی بالا برود، یعنی پای راست روی پله دوم و سپس پای چپ روی پله دوم و به همین ترتیب پله‌ها را بالا برود.تا طبقه دوم که هنوز خستگی عضلانی به شما فشار نیاورده است،می توانید به همین روال پله ها را بالا بروید.اگر شما تند تند پله ها را بالا بروید در واقع ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن خواهید شد و سطح مفصلی را تخریب می کنید. برای همین باید در پاگرد استراحت کنید و دوباره پله ها را یکی یکی بالا بروید.
اگر شما به مشکل قلبی دچارید بهتر است در هر پاگرد،یعنی بعد از بالا رفتن از هفت تا هشت پله،استراحت کوتاهی داشته باشید. اگر هم به مشکلات و دردهای کمری و زانو درد مبتلا هستید،بهترست در فقدان آسانسور و اگر مجبورید از پله ها استفاده کنید،آنها را از پهلو بالا بروید، یعنی به دیوار تکیه داده و به همین شیوه یکی یکی پله ها را بالا بروید.این حالت باید خصوصا در موقع پایین آمدن از پله ها رعایت شود.
شما باید به دیوار تکیه کرده،ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی پله پایین تر قرار دهید. این مساله مهم را باید در هنگام پایین آمدن از سطح شیبدار نیز مدنظر قرار بدهید. کسانی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند و خانه‌هایشان در سطح شیبدار تندی واقع است،باید در هنگام پایین آمدن،همانند اسکی بازان عمل کرده و به حالت زیگزاک یا مارپیچی و عمود بر سطح شیبدار پایین بیایند تا کمترین فشار به زانوها وارد شود. مبادا به حالت مستقیم و پیاده روی عادی پایین بیایید، چون بیشترین فشار را وارد کرده و به کشکک زانو آسیب می زنید.
این نکات را با تاکید بیشتری به خانم ها یا آقایانی توصیه می کنم که بار دستشان است و خرید کرده‌اند و فشار مضاعف را به زانوها می آورند.اگر کشکک زانو آسیب ببیند، درد شدید و آب آوردن زانو در انتظارتان است. با رعایت نکردن این نکات به مرور زمان آسیب جبران ناپذیری به سلامت خود وارد می کنید.
