#Meniscus
#Rehab
#Knee
#CARs
مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینسیک زانو
تمرین سوم
چرخشهای کنترل شده مفصل زانو
زیرپاراگرفته و دست رویی را روی استخوان ساق قراردهید. پا را بسمت داخل و زانو رو به بیرون (جزیی) بچرخانید و سپس پا رابسمت بیرون چرخانده و زانو رو خم کنید.
سپس عکس حرکت را اجرا کنید.
۱۰-۱۵ بار
توجه: این تمرین جهت بهبود #ساییدگی #کشکک یا نرمی غصروف زانو و کاهش درد زانو هم بکار میرود
Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
