https://telegram.me/faceyoga تقویت سیستم ایمنی بدن با تمرینا | Moojiliyoga ૐ
https://telegram.me/faceyoga
تقویت سیستم ایمنی بدن با تمرینات یوگا در مقابل استرس احساس استرس از لحاظ فیزیولوژیکی موجب ترشح هورمون آدرنالین برای واکنش و تحریک متقابل میشود. تحریکات متوالی باعث میشود که غددی که این هورمون را ترشح میکنند فرسوده شوندو این فرآیند موجب فعالیت تمامی غدد داخلی و در نهایت ایجاد لطمه به کل سیستم میشود. و کمبود این هورمونها در نهایت موجبات بیماریهای همچون آرتریتیست و ... فراهم میکند. وضعیتهای هاتا یوگا تمرینات نظافتی همرا با وضهیتهای یوگا ترکیب بسیار مفیدی است برای هماهنگی های هورمونی که در پیوند جسم و ذهن نقش اساسی ایفا میکنند . این تمرینات موانع فیزیولوژیکی روانی راکه مانع جریان یافتن انرژی میشوند را ازسر راه خود برمیدارد .این برنامه ها شامل وضعیتهای دینامیک مثل راندن قایق و آسیاب دستی و سلام برخورشید همرا با وضعیتهایی که تاثیر آنها روی چاکراها و غدد است مانند آساناهای معکوس که بسیار توصیه میشود ایستادن روی شانه و روی سر مفید است .
در سیستم علمی و عملی یوگا بدن ،حواس ،اندامها ،بافتها، تاندونها،ذهن ،هوشیاری ،آگاهی همراه تمایل واکنش آزادانه و صادقانه به دنیای اطراف با هم در ارتباطند. زمان مواجهه با بیماری میتوان خود را ایزوله کرد و گسترش هر نوع عفونتی را محدود کرد اما آیا واقعا راه حل عملی این است ؟چرا تمام افراد در تماس بایک فرد آلوده بیمار نمیشوند اگر یک فرد مبتلا به آنفولانزاعطسه کند در واقع مقادیر زیادی ویروس را رها کرده و تمام افرادی که این هوا را تنفس می کنند باید مبتلا شوند ،اما این اتفاق نمی افتد. و بیماران شاید برخی بدون دارو بهبود یابند و تنها دربعضی از افراد عوارض بیمار پیشرفته میشود. تنها دلیل این فرایند سیستم ایمنی است ،با وجود یک سیستم ایمنی قوی در بدن خطر حساسیت و ابتلا به عفونتها را کاهش میدهیم اما چگونه این کار را میتوان انجام داد؟ علوم جدید روشهایی را برای ساخت ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش میشناسند اما سیستم ایمنی چه ؟ بعضی ها میگویند که ویتامینها و رژیم غذایی و سبک زندگی سالم کمک کننده است اما در حال حاضر به نظر نمی رسد هیچ چیز مشخصی برای ایجاد سیستم ایمنی وجود داشته باشد.
حرکت ماهی (Matsyasana)
این حرکت یکی از بهترین روشها برای تمرین تنفس عمیق، بهبود عملکرد دیافراگم و تعادل در سیستم عصبی هیجانی است. با این حرکت قسمت فوقانی بدن، از جمله قلب و ریه ها را باز می شود. همچنین بدن شما را تحریک و به مکانیسم دفاعی بدن کمک می کند. انجام این ورزش به صورت منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و موجب کاهش خستگی و اضطراب می شود.
روی کمر دراز بکشید.
کف دست را روی زمین و درست زیر باسن قرار دهید.
آرنج را خم کرده و نیم تنه بالایی را از زمین جدا کنید.
با استنشاق، قفسه سینه خود را بالا ببرید و سر خود را به سمت عقب بچرخانید.
این پوزیشن را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
در حالی که به حالت اولیه باز می گردید، بازدم کنید
در این حرکت بدن به شکل کمان در می آید. این حرکت جریان سلول های ایمنی سفید را با فشار آوردن بر روی سیستم گوارش بهبود می بخشد. برای مبارزه با استرس و خستگی و تقویت عضلات شکمی و کمر نیز این حرکت مفید است. حرکت کمان درد قاعدگی را کاهش می دهد و می تواند به مشکلات کلیوی هم کمک کند. علاوه بر این، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد.
روی شکم دراز بکشید به طوری که لب و چانه با زمین تماس داشته باشد.
کف دست ها را نیز روی زمین کنار لب ها بگذارید.
زانوها را خم کنید. سپس مچ پاها را با دستتان بگیرید.
قفسه سینه و ران ها را از روی زمین بلند کنید.
سر خود را صاف نگه دارید.
۱۵ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید و نفس عمیق بکشید.
مچ پا را رها کنید و قفسه سینه را روی زمین بگذارید.
۸ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
در نهایت به مدت یک دقیقه یا بیشتر نفس های طولانی و عمیق بکشید.
