بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-07-01 16:13:07 لطفا توجه کنید

تمام پکیج های مخصوص دوره تناسب اندام شامل:
@ZahraIzad1
مشاوره قبل از دریافت برنامه
برنامه ی غذایی
برنامه تمرینی در منزل یا باشگاه
برنامه حرکات اصلاحی برای ناهنجاری اسکلتی مثل کیفوز و گودی کمر و ...
برنامه هوازی یا چربیسوزی
برنامه مکمل و ویتامین ها
و آموزش تمام حرکات میباشد
و ۳ ماه کامل پشتیبانی در پکیج vip

جهت اخذ برنامه به ای دی زیر پیام بدید
@ZahraIzad1

لازم به ذکر است که شما برنامه خود را از کارشناس تربیت بدنی و مربی رسمی فدراسیون و مربی عالی آکادمی ملی المپیک با سابقه بیش از ۱۶ سال دریافت خواهید کرد
حتما قبل از دریافت برنامه مدارک مربی و نتایج اعضا رو مطالعه بفرمایید.

@FitClass1
@FitClasiha باز کردن / نظر دهید

2023-07-01 16:11:16   میزان زمان یک جلسه تمرینی چقدر باید باشد


زمان تمرین باید نزدیک یکساعت باشد

با پیروی از سطح معینی از شدت تمرینی هرگز نباید جلسه تمرین تان بیشتر از یک ساعت به طول بیانجامد

سعی کنید همواره در مدت زمانی کمتر وظایف خود را به پایان برسانید

معمولا بعد از یک ساعت تمرین بدن شروع به ترشح کورتیزول می کند (هورمون عضله سوز)
زهراایزدپناه مربی رسمی فدراسیون

@fitclass
تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین باز کردن / نظر دهید

2023-07-01 16:11:15 خوردن مواد غذایی مفید بعد از تمرین بسیار بسیار مهم است
جمله ای که تا دو ساعت بعد از تمرین چیزی نخوریم تا لاغر شیم کاملا غلطه

گلیکوژن موجود در عضلات بعد از تمرین نیاز به باز سازی دارد تا عضلات بتوانند بازسازی شوند .

خوردن پروتئین و کربوهیدرات سالم بعد از تمرین توصیه میشود
موز یا توت با پودر پروتئین گیاهی انتخابی هوشمندانه است.


@fitclass
تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین

@fitclasiha شاگردان من
@fitclass1 مدارک من
@zahraizad1 دریافت برنامه باز کردن / نظر دهید

2023-06-24 20:41:04 دوستان خوبم بنا به درخواست شما
کلاژن پودری
چربیسوز
کافئین
وی سلکت

در کانال تلگرام بارگذاری شد


@FitClasss_supp باز کردن / نظر دهید

2023-06-24 20:39:34 زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟

میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است

در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.

وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی استراحت کنید.

@ZahraIzad1 اخذ برنامه
@FitClass1 رزومه مربی

@FitClasiha : شاگردان باز کردن / نظر دهید

2023-06-24 20:39:29 نوشیدن حداقل یک لیوان شیر در روز عملکرد مغز و حافظه را بهبود میبخشد

شیر یکی از مهم ترین مواد پروتئین میباشدکه بدنسازان نیاز اساسی به آن دارد

شیرباعث عضله سازی و پایداریه عضله ها میشود باز کردن / نظر دهید

2023-06-22 20:48:27 پیج اینستاگرام من باز کردن / نظر دهید

2023-06-22 20:48:16 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad باز کردن / نظر دهید

2023-06-22 20:48:09 قرص امگا 3 برای خانم ها لازم است چون بدن نمی تواند آن را تولید کند

امگا 3 در حفظ سلامت قلب، مقابله با افسردگی و عدم تمرکز، پیشگیری از سرطان و بیماری آلزایمر نقش دارد
و همچنین
باعث بهبود روند چربیسوزی و عضله سازی بیشتر میشه

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-06-22 20:45:58 با خوردن آب قبل ازخواب،
بگذارید بدنتان در طول شب ریکاوری
شود

با خوردن اب در ساعت ۸ صبح موتور بدنتان را روشن و از غلظت خون و سکته جلو گیری نمایید


@fitclass باز کردن / نظر دهید