نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن ۱ مصرف ر | بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد
نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن
۱ مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل ۲ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب ۳ استفاده از چربی های سالم در طول روز ۴ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، ) ۵ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم ۶ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید ۷ مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید ۸ صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد ۹ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید ۱۰ وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید . ۱۱ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .
