سلام صبح بخیر برنامه رژیم غذایی #کاهش_وزن ناشتا : يك ليوان آب صبحانه : يك كف دست نان + نصف پيش دستى املت یک ساعت پس از صبحانه : يك فنجان قهوه + يك تكه شكلات تلخ ساعت ده صبح : ٣ عدد هويج نیم ساعت قبل از ناهار : ٢ ليوان آب + يك قاشق آبليمو ناهار : سالاد بدون سس به هر ميزان كه ميل داريد + ١٠ قاشق لوبيا پلو يا عدس پلو عصرانه : ١ عدد ميوه + يك قاشق كشمش شام : يك كاسه سالاد + يك كاسه سوپ بعد از شام : ١ ليوان شير كم چرب نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود. روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود. نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. چند حرکت ورزشی شکم و پهلو فقط قبلش بدن و گرم کنید. #رژيم_چاقی صبحانه یک کف دست نان تافتون + 100گرم حلواارده + 2قاشق عسل (500کالری) میان وعده یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات ناهار سالاد با سس مایونز+ ۳ کفگیر برنج +یک پیمانه خورشت قرمه سبزی یا قیمه +نوشابه (1100کالری) میان وعده عصر 1لیوان شیر یا آب پرتقال یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی شام ۳ کفگیر برنج +یک پیمانه خورشت قیمه یا قرمه +نوشابه (1000کالری) قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست @fitiboy 200 views03:34
