صبحانه ۲۵گرم پنیر + ۱خیار و۱ گوجه +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه ناهار سالاد بدون سس +۷ قاشق لوبیاپلو (۲۵۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده عصر یک فنجان شیر + دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی شام ۱۰ قاشق آش جو و سیرابی+یک کف دست نان تافتون قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
