چاقی چهارشنبه 1400.9.24 صبحانه ۵قاشق املت + ۴ کف دست نان سنگک + چای +۳عدد خرما(۵۰۰کالری) @fitnesssjmf میان وعده یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات ناهار ۵ تکه کوکو سیب زمینی (۱۰×۱۰)+ ۵ کف دست نان تافتون +یک لیوان دوغ (۱۱۰۰کالری) @fitnesssjmf میان وعده عصر 1لیوان آب پرتقال یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی @fitnesssjmf شام ۳۵۰ گرم پیتزا +یک لیوان دلستر +سالاد با سس هر مقدار که میل دارید (۱۱۰۰کالری) قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست http://Telegram.me/fitnesssjmf 108 views16:37
