صبحانه ۵قاشق املت + ۴کف دست نان سنگک +۵عدد زیتون +چای +۱حبه قند (۵۰۰کالری) میان وعده یک فنجان چای+یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
@fitnesssjmf
ناهار ۱۵ قاشق جغور بغور(دل و جگر گوسفند با سیب زمینی بصورت سرخ شده ) + ۶ کف دست نان سنگک (۱۰۰۰کالری) میان وعده عصر ۱ لیوان شیریا آب پرتقال یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی
@fitnesssjmf
شام ۱.۵ سیخ جوجه کباب +۳۰قاشق برنج + یک لیوان نوشابه +یک لیوان ژله(۱۱۰۰کالری) قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست
