لاغری جمعه•1400.9.26 ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم صبحانه ۱۰ گرم کره +یک قاشق مربا به و گردو+ یک عدد نان تست+چای (۲۵۰کالری) @fitnesssjmf میان وعده 1 عدد میوه+یک فنجان قهوه یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار @fitnesssjmf ناهار سالاد بدون سس با روغن زیتون + ۵ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم جوجه کباب (۳۳۰کالری) میان وعده عصر یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2 عدد میوه یا 6 عدد مغز @fitnesssjmf یک ساعت قبل از شام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی شام ۱۰۰ گرم پیتزا مخلوط +سالاد بدون سس +یک لیوان دلستر (۳۰۰کالری) http://Telegram.me/fitnesssjmf 183 views16:36
