چاقی شنبه1400.9.27 صبحانه ۲ عدد پیراشکی +یک لیوان شیر (۵۰۰کالری) میان وعده یک مشت آجیل+ دوعدد میوه @fitnesssjmf ناهار سالاد با سس مایونز هر مقدار که میل دارید+ ۳۰قاشق برنج + ۱۰ قاشق خورشت قرمه سبزی (۱۲۰۰کالری) میان وعده عصر دوعدد میوه یا بستنی @fitnesssjmf شام سالاد با سس مایونز+ ۷ تا فلافل+ یک عدد نان باگت بزرگ+ لیوان دلستر + ژله(۹۰۰کالری) قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست http://Telegram.me/fitnesssjmf 71 views18:43
