ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم صبحانه ۱قاشق خامه شکلاتی +یک عدد نان تست +یک لیوان کوچک شیر کم چرب (۲۵۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
@fitnesssjmf
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار ناهار ۱۰ قاشق شویدپلو یا سبزی پلو با گوشت چرخ کرده + سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۷۰کالری)
میان وعده عصر یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@fitnesssjmf
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی شام یک تکه کوکو بادمجان (۱۰×۱۰) + دو کف دست نان سنگک +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۲۸۰ کالری)
