چاقی جمعه •1401.3.27 صبحانه ۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ ک | لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛اموزش حرکات

چاقی جمعه •1401.3.27

صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)

@fitnesssjmf

میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
شام
۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل


http://Telegram.me/fitnesssjmf