ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم صبحانه 10قاشق عدسی+یک کف دست نان سنگک (۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده 1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
@fitnesssjmf
ناهار ۸ قاشق ته چین گوشت و بادمجان +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دلستر (۳۰۰ کالری) میان وعده عصر یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه
@fitnesssjmf
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی شام ۱۰ قاشق آش جو یا آش دوغ+یک کف دست نان سنگک (۲۵۰ کالری)
