10 نکته افزایش بازده در تمرین 1. با کسی که قوی تر از شماست تمرین کنید 2.حرکت را پیش از اجرا تجسم و مرور کنید 3. هالتر خود را با وزنه های کوچک سنگین کنید 4. در روزهای تمرین پا،مطمئن شوید بدنتان گرم شده است 5. کمربند و مچ بند تمرینی ببندید 6. میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند. 7. هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید 8. باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید 9. قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن و فیله را را اجرا کنید 10. حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (درناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات @fitnesssjmf 110 views03:29
