صبحانه ۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه ناهار سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق لوبیا پلو(۱۲۰۰کالری)
@fitnesssjmf
میان وعده عصر یک فنجان شیر + دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی شام ۲۰ قاشق ته چین مرغ + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری) قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
