2023-04-21 20:00:33
سلام خدمت بچه های گل کنکوری
امیدوارم حال دلتون خوب باشه
امروز میخوام در مورد خواب صحبت کنم به دلیل اینکه ماه رمضان از هفته آینده تموم میشه و لایف استایل کنکوری برمیگرده به حالت عادی و روال قبلش ...
خواب !
ولی خیلی جزئی تر و دقیق تر
میخوام یه تایمی رو بگم که همه باید اجرا کنن ...
برای همه دکتر یه نسخه میپیچین شما ؟؟
خیر ، به دلیل اینکه کنکور برای همه ساعت ۸ صبح هست ، همه باید ویندوزشون ۸ صبح بالا اومده باشه درسته ؟؟
خب ماه رمضان هم تموم شد ، نماز و روزه هاتون قبول باشه ... دیگه تایم خواب و بیداری رو باید این ۲ ماه کار کنید که حتما ۸ صبح مغزتون کار کنه حتی اونایی که شب خون هستن هم باید این دوماه رو به خودشون فشار بیارن که اوکی بشن
خواب ۳ تا شاخه اصلی داره :
اول تایم خواب هست که خب مشخصه
دوم تایم بیداری ، و سوم هم سیکل خواب هست که خیلی مهمه ولی اکثر ما توجهی بهش نداریم ...
دکتر میثم شروع کنید خوابمون گرفت ...
ای به روی چشم
تایم خواب :
۱_دمای اتاق مناسب باشه ، نه زیاد گرم نه زیاد سرد
۲_مکان خواب فقط برای خواب باشه و ثابت هم باشه ، یعنی مثلا اونجایی که میخوابید به هیچ عنوان مطالعه نکنید ...
۳_حتما انگیزه فردا رو مشخص کنید واسه بیدار شدن ... مثلا فردا صبح به خاطر صبحونه بیدار میشم ... ( فردا میخوام یه عدسی توپ بزنم .. )
۴_تایم گوشی رو یک بار تنظیم کنید ، مثلا اینجوری نباشه که ۶ ، ۶:۰۵ ، ۶:۱۰ ، کاری که هممون حداقل یه بار کردیم
اینجوری ذهن میگه اگر بیدار نشدی باز فرصت هست و همش خاموش میکنیم گوشی رو ، ولی وقتی یه بار میزاریم ذهن میگه اگه بیدار نشم تمومه ، پس تا زنگ میخوره میپری از جا ...
۵_ یه سری کار روتین قبل خواب انجام بدید مثلا مسواک زدن که ذهن بگه الآن وقته خوابه
بریم سراغ ساعت خواب ، ساعت خوابی که من پیشنهاد میکنم ساعت ۱۲ شب هست برای همه بلا استثنا به همون دلیلی که گفتم
تایم بیداری :
۱_ حتما وقتی بیدار شدید پیاده روی انجام بدید و حرکات کششی برید در حد ۱۰،۱۵ دقیقه تا گردش خونتون بالا بره و خواب از سرتون بپره ، لباس بپوشید برید یه قدمی بزنید ...
خیلی توی روحیه تون هم تأثیر داره ...
۲_ صبحانه کامل رو فراموش نکنید ...
این دوتا ، بهترین کارهایی هست که دیگه خوابتون نگیره ..
تایم بیداری که پیشنهاد میکنم ساعت ۶ تا ۷ صبح هست
چون یادتون باشه حتما ۶ تا ۸ ساعت خواب رو داشته باشید ، طبق تحقیقاتی که انجام شده ، کم خوابی باعث تخریب نورون های مغز میشه که به هیچ وجه دوباره ساخته نمیشه پس خیلی حواستون جمع باشه لطفا
سیکل خواب :
به اون بازه ای که هر شب میخوابیم گفته میشه ، مثلا ساعت ۱۲ تا ۶ صبح ، نکته ای که میخوام راجبش بگم اینه که یه شب ۱۲ نخوابید یه شب دیگه ساعت ۲ نصفه شب ... سعی کنید روتین خواب داشته باشید و طبق همون عمل کنید حتما...
خیلی ممنونم که به صحبتام گوش دادید ، امیدوارم که براتون مفید بوده باشه
چِشامید
دکتر میثم نجفی ، دانشجوی دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مازندران و مشاور تیم بزرگ گاماس
@Gamas20
4.5K views17:00
م
