نیازمندی ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات در سطوح تمرینی مختلف:
تمرینات سبک (تا ۶۰دقیقه) ۵تا ۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در روز
تمرینات متوسط (۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه ) ۶ تا ۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
تمرینات با شدت بالا ( بالاتر از ۱۲۰ دقیقه) ۸ تا ۱۰ به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
@gym4best
