آیا میدانید نیازمندی به پروتئین در رشته های قدرتی و استقامتی و افراد عادی چقدر است؟
در بزرگسالانی که فعالیتی ندارند: 8% گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
در ورزشکاران قدرتی (فاز حفظ وزن) و ورزشکاران استقامتی :1/2 تا 1/4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
ورزشکاران قدرتی (فاز افزایش توده عضلانی ) :
1/6 تا 1/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
ورزشکاران تناوبی شدید : 1/4 تا 1/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
فاز کاهش وزن : 1/4 تا 1/8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
@gym4best
