پزشکی ورزشی

2021-04-26 13:47:54 علاقه مندان به چای سبز

نتایج حاصل از 11 مطالعه که در سراسر دنیا با هدف بررسی اثر چای سبز روی وزن بدن افراد دیابتی دارای اضافه وزن انجام گرفت نشان داد که مصرف عصاره چای سبز به مقدار کمتر از 800 میلی گرم و در زمان کمتر از 8 هفته تاثیری بر وزن ندارد در حقیقت از نظر بالینی تاثیر آن ناچیز است به طوری که مصرف بیش از 8 هفته آن می تواند منجر به کاهش 400گرم وزن بدن شود.

یعنی فقط 400 گرم آن هم در 8 هفته پس خیلی به این تبلیغات پر زرق و برق درمورد کاهش وزن سریع با چای سبز توجه نکنید..
اگر چای سبز مصرف میکنید حتما نتایج معقولانه آن را در نظر داشته باشید.
البته لازم به ذکر است که چای سبز تاثیرات بسیار خوبی در کاهش استرس اکسیداتیو ، التهاب، قند و چربی خون دارد.
Effect of Green Tea on Anthropometric Indices and Body Composition in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis 2020
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-03-26 11:35:26 پیشگیری از دیابت:

- انجام ورزش منظم با کمک به کاهش وزن و پائین آوردن قند خون میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.
- مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها سبب کاهش احتمال بروز بیماریهای قلبی، کاهش وزن و پیشگیری از دیابت میشود.
- کاهش وزن در صورت اضافه وزن میتواند تاثیر بسیاری در سلامتی فرد و پیشگیری از دیابت داشته باشد. باکم کردن هر یک کیلو اضافه وزن احتمال بروز دیابت را 16 درصد کاهش میدهد.
- تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی و پیاده روی روزانه کمک زیادی به کاهش احتمال ابتلا به دیابت میکند. سبک زندگی ماشینی و تحرک کم عامل بسیاری از بیماریها از جمله دیابت است.
- مصرف غلات سبوس‌دار در وعده های غذایی میتواند تا ۲۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
- پرهیز از مصرف نوشیدنیهای صنعتی، شیرین و غیر طبیعی و بجای آن مصرف آب فراوان
- استفاده از چربی‌های مفید مانند چربی‌های اشباع نشده موجود در روغن‌های گیاهی مایع از جمله روغن مغزها، روغن کنجد و روغن زیتون و پرهیز از مصرف چربی‌های بد که در فست فودها، غذاهای سرخ شده و روغن نباتی و حیوانی موجودند.
- کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف گوشت سفید به خصوص انواع ماهی
- پرهیز از استعمال سیگار و دخانیات علاوه بر حفظ سلامتی عمومی از بروز دیابت نیز پیشگیری میکند.
- مصرف قهوه و چای به میزان مناسب نیز میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند.
- خواب مناسب و به اندازه میتواند به پیشگیری از دیابت کمک کند. خواب زیاد و یا کم میتواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
- مصرف ادویه جات به خصوص دارچین در پیشگیری از دیابت موثر است.
- دوری از استرس و فشارهای روحی نیز میتواند به کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کند.
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-03-03 22:31:59 توصیه هایی برای مراقبت از اندامهای واریسی:

1- از نشستن يا ايستادن طولانی مدت بپرهيزيد.
2- اگر نحوه کار شما به گونه‌ايست که مجبور هستيد در محلی بی‌حرکت بمانيد، اندام‌های پايينی و مچ ‌ها را مرتب خم کنيد.
3- از جا برخيزيد و در اطراف قدم بزنيد.
4- ورزش منظم نيز اهميت دارد ، فعاليت‌هايی مانند: راه رفتن، دوچرخه سواری يا شنا به کاهش فشار در سياهرگ‌ها و کاهش ناراحتی شما کمک می‌کنند.

وضعيت تورم اندام‌های پايينی ناشی از بی‌کفايتی سياهرگی، اغلب با استفاده از جوراب‌های واريسی درمان می‌شود.
اين جوراب‌ها از خارج، روی ساق پا فشار آورده و از تورم شديد که می‌تواند به ضخامت پوست و ايجاد زخم بستر منجر شود، پيشگيری می کنند.
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-03-02 19:12:38 ‍ به چه علت گاهی رانندگی می کنیم کمردرد می گیریم؟

رانندگی به‌عنوان عامل خطر ایجاد کمردرد در افرادی که بیش از 4 تا 5 ساعت در روز رانندگی می‌کنند، شناخته شده است.

قبل از شروع رانندگی باید صندلی خودرو را تنظیم کرد :

صندلی را نباید زیاد عقب کشید چرا که در این حالت سطح زانوها پایین‌تر از سطح ران قرار می‌گیرد و گودی کمر افزایش می‌یابد که نتیجه آن کمردرد است.

باید صندلی را حداقل به میزانی که زانوها بالاتر از سطح ران قرار بگیرد، جلو کشید. در این حالت به دلیل وضعیت مناسب‌تر انحنای ستون فقرات و بازتر بودن سوراخ‌های بین‌مهره‌ای که محل خروج ریشه‌های عصبی است، احتمال فشار بر این ریشه‌ها هم کمتر می‌شود.

برای اینکه بدانیم میزان جلو یا عقب بودن صندلی خودرو مناسب است یا نه، باید در حالتی که فرمان را به دست گرفته‌ایم و دست‌ها به صورت قیچی از روی هم عبور می‌کنند، مجبور به حرکت به سمت جلو نشویم و همچنین پاها نیز باید نسبتا کشیده باشد.

‌اگر صندلی خودرو طوری که برخی رانندگان دوست دارند زیاد عقب کشیده شود، علاوه بر اینکه باعث افزایش گودی کمر می‌شود، به دلیل اینکه راننده مجبور است تکیه ندهد، قوز پشتش هم افزایش می‌یابد و این خمیدگی پشت باعث احتمال ایجاد همزمان دردهای پشت و گردن خواهد شد. نکته دیگر، زاویه قسمت پشتی صندلی است که نباید عمود باشد. بهتر است که زاویه با افق حدود 100 تا 110 درجه باشد.
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-02-24 17:20:11 نکات ارگونومی خانه تکانی:
قبل از شروع کار سنگین خانه تکانی خودتان را گرم کنید، کمی نرمش و بالابردن منظم و آرام سرعت گردش خون و آماده شدن عضلات، از گرفتگی‌های ناگهانی در هنگام کار جلوگیری می‌کند.
هرگز موقع بلند کردن اجسام کمرتان را خم نکنید، حتما روی زانوهای خود بنشینید، جسم را بلند کرده و هنگام قرار دادنش بر روی زمین نیز همین کار را انجام دهید. همچنین اجسام سنگین را با یک دست و از دسته‌شان نگیرید بلکه دو دست را حائل کنید.
هنگام جارو و تی کشیدن، کمرتان را به جلو و عقب نبرید، بلکه با پاهایتان حرکت کنید و چند قدم به جلو و عقب بردارید.
کمر خود را به طور ناگهانی به یک سمت نچرخانید.
تا آنجا که می‌توانید از وارد کردن فشار بیش از حد و بی مورد به دست، کتف، شانه و گردن بپرهیزید، برای مثال محل های دور از دسترسی را با ابزارهایی مثل شیشه‌شوها و تی‌های بلند تمیز کنید و عضلات خود را بیش از حد نکشید.
هنگام کار کردن ، با مچ دست و انگشتانتان کار نکنید و سعی کنید با حرکات رفت و برگشتی آرام و نیروی عضله‌های بازو عمل شستشو و تمیزکاری را انجام دهید.
از تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید، از جمله جاروی برقی و سطل سبک. تی با دسته ارگونومیک و قابل تنظیم گزینه مناسبی است اما اگر تی شما معمولی است ارتفاع مناسب با بدن خود را انتخاب کنید. پوشاندن اسفنج تی با پارچه های میکروفیبر گزینه مناسبی برای گردگیری اولیه است.
ابزارها چه جاروی دستی و تی و چه جاروی برقی را نزدیک بدن خود نگه دارید تا هنگام کار کردن و بررسی میزان تمیزی مجبور نشوید گردن خود را به جلو بکشید.
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-02-17 18:06:50 تمریناتی جهت درد دنبالچه
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-02-12 21:20:59 شکستن قولنج
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-02-05 15:55:06 بسیاری از کودکان تمایل دارند که در وضعیت W روی زمین بنشینند زیرا در این حالت احساس امنیت و پشتیبانی بیشتری دارند. متاسفانه بیشتر والدین از این حقیقت آگاه نیستند که نشستن در وضعیت W می تواند چه عوارضی برای فرزندشان ایجاد کند.
آثار منفی نشستن در این وضعیت
مشکلات ارتوپدی
پای پرانتزی
مشکلات لگن
تاخیر مهارت حرکت
فشار بر ستون فقرات
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-01-28 12:38:38 بهترین تمرین ها برای درمان گرفتگی عضلات گردن ناشی از کار روزانه
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید

2021-01-23 17:12:34 مادرتان ممکن است به شما تذکر داده باشد که انگشت در بینی نکنید .
محققان انگلیسی در یک مطالعه جدید یافته اند که نوعی باکتری خطرناک که میتواند موجب بروی بیماری پنومونی یا ذات الریه شود میتواند با انگشت کردن در بینی منتشر گردد. این باکتری هر سال موجب مرگ یک و نیم میلیون کودک زیر پنج سال میشود. افراد مسن و افراد با ضعف سیستم ایمنی هم در معرض ابتلا به این باکتری هستند.
مطالعات قبل نشان داده که باکتری به نام پنوموکوک که مولد بیماری پنومونی یا ذات الریه یا عفونت ریوی است میتواند از طریق قطرات ریز و معلق در هوا منتقل شود. این قطرات هم معمولا با سرفه و عطسه از دهان فرد مبتلا به هوای اطراف وارد میشود.
حالا این مطالعه میگوید همین باکتری خطرناک میتواند از راه دست و بینی هم منتقل شود.
محققین توصیه میکنند دست ها باید مرتبا در طول روز شسته و تمیز شوند تا میران باکتری های روی آن به حداقل برسد و همچنین تا حد امکان وسایلی که مرتبا به آنها دست میزنیم هم باید تمیز شود. انگشت هم در بینی برده نشود لطفا.
نتایج این مطالعه در شماره اکتبر 2018 مجله European Respiratory Journal منتشر شده است.
@Haghighi_sport_science باز کردن / نظر دهید