#سلام_بر_خورشید_نیمه / #آدرها_سوریا_ناماسکار Sun salutation | یوگا و سلامتی
#سلام_بر_خورشید_نیمه / #آدرها_سوریا_ناماسکار Sun salutation
تمرینات ساده یوگا - شادابی و سلامتی
تا اینجای کار حرکات بسیار ایستا بودند. اما از اینجا به بعد کمی حرکت خواهید داشت.
این حرکت برای گرم کردن بدن در اول صبح بسیار ایده آل است و به خودی خود یک حرکت کامل محسوب می شود.
این حرکت ستون فقرات را به جلو و عقب کشش می دهد، باسن و همسترینگ را باز می کند، گردش خون را تحریک می کند و تنفس عمیق و منظم را در پی خواهد داشت.
ابتدا از حالت کوه یا تاداسانا شروع کنید. بایستید، پاهایتان را به هم بچسبانید و وزنتان را به طور برابر روی پاهایتان بیندازید. سپس با یک دم دست ها را با آرنج های صاف و کف دستهای به هم چسبیده بالای سر بکشید، سپس از باسن به جلو خم شوید و کف دستها یا سر انگشتها را روی زمین جلوی پاهایتان قرار دهید. اگر دستتان به زمین نمی رسد و به پاهایتان فشار می آید، از آجر یوگا استفاده کنید یا زانوهایتان را خم کنید.
در همین حالت با دم گرفتن، ستون فقرات را بدون خم کردن آن کمی بالا ببرید و تاج سرتان را در مقابل دیوار روبرو نگه دارید. با بازدم کمر را خم کنید و سر را به پا نزدیک کنید. با دم بعدی به حالت ایستاده برگردید و دست هایتان را به کمی عقب تر از سرتان ببرید، آن ها را آرام پایین بیاورید، کف دست ها را به هم بچسبانید و با بازدم به حالت تشکر روی قفسه سینه قرار دهید. این کار را با تمرکز روی تنفس ۵ بار تکرار کنید.
