فواید ورزش برای کمردرد
شاید تصور کنید که هنگام کمردرد باید استراحت کنید و تحرکی نداشته باشید، ولی ورزش برای کمردرد مفید است. ورزش موجب تقویت عضلات کمر، شکم و پاها می‌شود. تقویت عضلات موجب می‌شود که فشار کمتری روی ستون فقرات وارد شود و کمردرد تسکین یابد.
١٤ ورزش برای کمردرد
حركت اول: حرکت پل يا bridge
به پشت دراز بکشید و دست‌ها را روی زمین، در دو طرف بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
شکم و باسن را منقبض کنید و به‌آرامی و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، باسن را از روی زمین بلند کنید. باید شانه‌ها، باسن و زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرند. حدود ۶ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به‌آرامی باسنتان را پایین بیاورید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
@highclassfashion join
