۱۴ روش برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار همین که | هنر مدیریت
۱۴ روش برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار
همین که ناهار را می‌خوریم، پلک‌هایمان سنگین می‌شود، گهگاه خمیازه می‌کشیم و به‌سختی می‌توانیم بر روی کارهایمان تمرکز کنیم. خیلی از ما با این مشکل مواجه هستیم و معمولا بعدازظهرها، انرژی لازم برای انجام کارهای خود را نداریم. این مسئله موجب می‌شود تا نتوانیم بهترین عملکردمان را داشته باشیم. در ادامه ۱۴ روش را برای غلبه بر خواب آلودگی بعدازظهرها در محل کار، به طور خلاصه بیان می‌کنیم.
بیرون بروید و ۱۰ دقیقه در روشنایی روز بنشینید
بهتر است که برای صرف ناهار، به فضای بیرون از محل کار بروید و زمان استراحت خود را به غذا خوردن و پیاده‌روی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا میزان ملاتونین تولید شده (هورمون خواب) در بدن را در طول روز پایین نگه دارید. به جای کربوهیدرات که انرژی شما را کاهش می‌دهند، پروتئین‌های انرژی‌بخش مصرف کنید
مثلا برای ناهار، یک تخم‌مرغ آب‌پز و مقداری گوشت مرغ، بسیار بهتر از سالاد ماکارونی است. این تغییر در رژیم غذایی، تأثیر زیادی بر کاهش میل شدید شما به چُرت زدن در بعدازظهر می‌گذارد.
از نوشیدن چای عصرانه لذت ببرید
این کار روش خوبی برای مقابله با بی‌تحرکی‌های بعدازظهر است که به لطف همان مقدار اندک کافئین موجود در چای حاصل می‌شود.
میز کارتان را مرتب کنید و ایمیل‌های زائد صندوق ایمیل‌تان را پاک کنید
این ۲ کار، نیاز چندانی به تمرکز و نیروی فکری شما ندارد و موجب می‌شود حس کنید که پُرانرژی‌تر شده‌اید، زیرا نتیجه‌ی آن قابل مشاهده است و بی‌نظمی‌هایی را که موجب تحلیل رفتن انرژی‌تان می‌شود، برطرف کرده‌اید.
با یکی از نزدیکان خود تماس بگیرید
یک مکالمه ۵ دقیقه‌ای موجب بهبود روحیه شما می‌شود و برای انجام کارهایتان، نیروی تازه‌ای به شما می‌بخشد.
حرکات کششی انجام دهید
شانه‌های خود را به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید و هر چرخش را با دم و بازدمی عمیق زمان‌بندی کنید.
تکه‌ای شکلات تلخ بخورید
این شکلات علاوه بر برخورداری از اندکی کافئین، حس سرخوشی رضایت‌بخشی را در فرد ایجاد می‌کند. ولی نباید بیش از یک تکه از آن را مصرف کنید.
آدامس‌های معطر و تند بجوید
جویدن آدامس‌هایی با طعم و عطر تند، تحریک‌کننده است و به مغزی که دارد تسلیمِ رخوت و بی‌حالی می‌شود، نشاط می‌بخشد.
در اواسط روز، کارهای گروهی انجام دهید
اگر اغلب به تنهایی کار می‌کنید، سعی کنید در زمانی از روز که تمرکز شما رو به کاهش است، کارهایی را به همراه دیگران انجام دهید. البته کاری که انجام می‌دهید، حتما باید جالب و تعاملی باشد.
عصرانه‌ای بخورید که موجب افزایش گردش خون‌تان می‌شود
البته منظور ما این نیست که شکلات شیری بخورید. میان‌وعده‌ی شما باید دارای پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات سبوس‌دار یا سبزیجات خام) باشد تا میزان قند خون شما را به اندازه ثابتی بالا ببرد و ثابت نگه دارد.
کاری را انجام دهید که بیش از همه به آن علاقه دارید
وقتی خواب‌آلودگی بعدازظهر به سراغ‌تان می‌آید، شوروشوقی که برای انجام کارهای مورد علاقه‌تان دارید، به شما کمک می‌کند تا از اُفت انرژی و خواب‌آلودگی خود جلوگیری کنید.
کارهای بایگانی‌تان را انجام دهید
از میز کارتان فاصله بگیرید و در حالی که کارهای بایگانی‌تان را انجام می‌دهید، حرکت کششی انجام دهید. با این کار احساس می‌کنید که انرژی تازه‌ای یافته‌اید.
در کارهای روتین و معمول خود، تنوع ایجاد کنید
وقتی تمرکزتان در حین انجام وظیفه مهمی، رو به کاهش است، به مدت ۳۰ دقیقه کار دیگری انجام دهید و سپس دوباره مشغول انجام وظیفه اصلی خود شوید.
هرچندبار که می‌توانید از جایتان بلند شوید
برای نمونه، به جای ارسال ایمیل یا تماس گرفتن با همکاران خود، به سر میز کار آنها بروید تا سؤال خود را حضوری از آنها بپرسید.
