قبل از لیفت های سنگین و قدرتی حرکت #پلانک را 2 الی 3 ست سبک به | سلامت،دفاع شخصی،جودو

قبل از لیفت های سنگین و قدرتی حرکت #پلانک را 2 الی 3 ست سبک به مدت 20 الی30 ثانیه نگهدارید تا عضلات میانی بدن فعال شوند. این کار باعث افزایش قدرت و ثبات بدن در حرکات سنگین میشود.
@selfdefensejudo