وضعیت #پلانک با دمبل. این تمرین را بدون چرخش تنه و فقط باز کر | سلامت،دفاع شخصی،جودو

وضعیت #پلانک با دمبل.
این تمرین را بدون چرخش تنه و فقط باز کردن بازو انجام دهید.
تقویت و ثبات ناحیه شکم و شانه

@selfdefensejudo