#چالش_هفته_دوم_سالمخواری هفته اول را با قدرت ادامه دهید. | jufit sport

#چالش_هفته_دوم_سالمخواری

هفته اول را با قدرت ادامه دهید.

از وعده های غذایی که در روز میل می کنید یک وعده نان را حذف کنید مثلا اگر در ۲ وعده روزانه شما نان قرار داشت به یک وعده نان تقلیل دهید
و یا اگر ۳ وعده در روز نان قرار داشت به ۲ وعده برسانید.
حدالامکان نان سنگک باشد و مطمئن باشید سبوسدار است و یکی از مقوی ترین و باکیفیت ترین نانها، نان جودوسر است.
پیشنهاد برای نتیجه ی بهتر اینکه در وعده ای که نان را حذف می کنید برنج هم حذف شود و بهترین این وعده ها صبحانه است که میتوانید آب سبزیجات و یا خود سبزیجات باشد که هم منجر به پاکسازی کبد و رفع لک و پیس و جوش ها خواهد شد و هم باعث سمزدایی بدن از واکنش هایی که در خواب اتفاق افتاده و سمومی به جا مانده است.
نظر بنده این است که آب هویج و آب سیب گزینه های مناسبی برای پاکسازی هستند و البته با توجه به مشکلاتی که دارید از سبزیجات مورد نظر میل کنید.

دیابتی ها حتما از صبحانه تا نهار ۲ لیوان آب سبزیجات میل کنند.
آب کرفس، هویج و کلم ها هم می توانند به کاهش قند کمک کنند.

یک‌ روز در میان یک قاشق تخم کتان میل کنید می توانید شب قبل در آب بگذارید خوب هیس بخورد و آبش را دور ریخته و تخم کتان نرم شده را میل کنید.
می توانید داخل سالاد ریخته و میل کنید.

نکته ی مهم اینکه مطمئن شوید تخم کتان تراریخته نباشد، البته تخم کتان کوهی به زبان محلی با نام بَزَرَک وجود دارد که می توانید از اهالی روستایی که این محصول را دارند تهیه کنید که قابل اعتماد است.

بهتر است در دوران شیردهی و بارداری مصرف نشود چون خواص شبه استروژنی دارد
و افرادی که سندروم روده ی تحریک پذیر دارند که با خوردن فیبر، روده واکنش نشان میدهد نباید مصرف کنند.
و افرادی که هیچ مشکلی ندارند به مقدار کم می توانند هر روز میل کنند

تاکید دوباره:
هرچه حذفیات بیشتر میشود باید مصرف سبزیجات افزایش پیدا کند و البته مقداری کمی میوه

@khamgiahkharijufit