2021-04-18 08:35:45
پیشگفتار کتاب «راهنمای مقدماتی دویدن»
این کتاب، به‌طور اختصاصی برای افرادی نوشته شده که قصد دارند دویدن را از صفر شروع کنند. متن کتاب طوری طراحی شده که به پرسش‌های کاربردی که ممکن است در آغاز کار به ذهن‌تان خطور کند پاسخ‌هایی روشن بدهد. مثلاً به شما می‌گوید چطور از درد ماهیچه‌ای و آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. همین‌طورر نکاتی در مورد چگونه دویدن ارائه می‌کند و کمک می‌کند اهدافی واقع‌بینانه‌تر و دست‌یافتنی‌تر برای خود بچینید. و از همه مهم‌تر، به شما یک برنامه‌ی آزمایش‌شده و درستی برای پیشرفت در دویدن ارائه می‌کند؛ این کتاب، بیش از همه بر اساس اصول انجمن پزشکی ورزشی بریتیش‌کلمبیا و برنامه‌ی 13هفته‌ای پیاده‌روی/دویدن است. شروع برنامه‌ی 13 هفته‌ای به یکی از معروف‌ترین همایش‌های دوی 10 کیلومتر، یعنی «ونکووِر سان ران»، برمی‌گردد. این همایش که در سال‌های شروعش در 1983 نسبتاً ناشناخته بود، حالا سالانه هزاران دونده را به خود جذب می‌کند. در سال 2004 نزدیک به 50هزار نفر در این همایش ورزشی شرکت کردند.
اما همان‌طور که این همایش محبوب‌تر می‌شد، سازمان‌دهندگان این رخداد ورزشی متوجه شدند میزان آسیب‌دیدگی‌های ناشی از دویدن در بین شرکت‌کنندگان افزایش یافته است. ماجرا از این قرار بود که تعداد قابل توجهی از دوندگان تازه‌کار بودند و بسیاری از آنها به‌قدر کافی تمرین نداشتند یا برای چنین سطحی از رقابت آماده نبودند. تنها پس از آسیب‌دیدن می‌آموختند که رعایت چه نکاتی برای یک دوی بی‌خطر ضروری است__ نکاتی که اگر رعایت نکنند باید برای همیشه دویدن را کنار بگذارند.
واضح بود که توصیه‌های افراد متخصص می‌توانست کمک شایانی به شرکت‌کنندگان این رخداد ورزشی بکند. یکی از این افراد دکتر دوگ کلمنت بود. برنامه‌ای که در این کتاب معرفی شده نیز در اصل توسط دکتر دوگ کلمنت طراحی شده است. دکتر کلمنت، پزشک ورزشی، مربی سابق تیم ملی دو و میدانی کانادا، و همین‌طور یکی از مدیران بازنشسته‌ی مرکز پزشکی ورزشی آلن مک‌گاوینِ بریتیش‌کملبیاست. پس از چندین سال مواجهه‌ی دائم با افرادی که به واسطه‌ی دویدن دچار آسیب شده بودند، او تصمیم به طراحی یک برنامه‌ی تمرینی گرفت تا دوندگان آماتور بتوانند از آن بهره ببرند. دستور کار ساده بود: تنظیم یک برنامه‌ی تدریجی شامل پیاده‌روی و در بینابینش دویدن یا «دوی آهسته»، تا به این شکل در افراد، آمادگی بدنی لازم برای دویدن، پیاده‌روی یا دوی آهسته در مسافت 10 کیلومتر بدون آسیب‌دیدگی ایجاد شود.
در سال 1996، این برنامه‌ی 13هفته‌ای تبدیل به دستور کار مجموعه‌ای از کلینیک‌های دوی تحت هدایت انجمن پزشکی ورزشی بریتیش‌کلمبیا شد. این برنامه در مراکز مربوط به سرگرمی و فراغت و باشگاه‌های تندرستی در دسترس افراد قرار گرفت. اگرچه نکات بنیادی برنامه سر جای خود باقی ماند، (پیاده‌روی با مقاطعی از دوی آهسته یا دویدن) اما در همه‌ی بخش‌های تمرینی این برنامه به‌دقت بازنگری شد. با گذشت پنج سال، در برنامه‌ی تمرینی اصلی تغییراتی داده شد تا قابل پیاده‌سازی در زندگی بیش از 35هزار دونده‌ای باشد که این برنامه را در پیش گرفته بودند. به درخواست شرکت‌کنندگان حاضر در کلینیک‌ها__ که برخی از آنها عنوان می‌کردند اجرای این برنامه یکی از بهترین و تأثیرگذارترین تجربیاتی بوده که تا به حال داشته‌اند__ تصمیم گرفتیم این برنامه را در اختیار مخاطبان گسترده‌تری بگذاریم.
از آن زمان به بعد، دهها هزار نفر از افراد در سرتاسر جهان، برنامه‌ی دویدن خود را با استفاده از این کتاب تنظیم کرده‌اند. این برنامه نشان داده که می‌تواند به کمک کسانی بیاید که در ابتدا از دویدن هراسان بوده‌اند، اما با جدیت اهداف‌شان را تنظیم کرده‌اند و با پشتکار به آنها دست یافته‌اند. این کتاب همچنین دربرگیرنده‌ی تجربه‌ی شخصی بسیاری از دوندگانی‌ست که با ما از چالش‌ها، موانع، موفقیت‌ها و شکست‌هاشان سخن گفته‌اند.
همچنین در این کتاب، از راهنمایی‌های طیف وسیعی از متخصصان، در زمینه‌های تغذیه، پزشکی ورزشی، علوم ورزشی، روانشناسی و مربیگری بهره‌مند خواهید شد. فرقی نمی‌کند با هدف کاهش وزن می‌خواهید شروع به دویدن کنید، یا می‌خواهید استرس‌تان را کاهش دهید، یا سیگار را کنار بگذارید، یا کلسترول‌تان را پایین بیاورید، یا با افراد جدیدی دیدار کنید یا صرفاً از نظر بدنی آماده‌تر شوید. نکته اینجاست که در هر صورت این کتاب کمک می‌کند به هدف‌تان برسید. در این کتاب، می‌آموزید چطور یک برنامه‌ی ورزشی را به شکلی درست آغاز کنید، و از اشتباهات و موفقیت‌های دیگران چیزهای زیادی یاد بگیرید. از همه بهتر، زمانی که برنامه‌ی دویدن را آغاز کردید، می‌توانید به کتاب برگردید و بخش‌های خاصی را که برای ایجاد انگیزه، ارائه‌ی آموزش، یا بهبود آمادگی بدنی طراحی شده‌اند دوباره مرور کنید.
492 views05:35
K
