موقع افت فشار هنگام تمرین و ورزش سنگین مانند کوهنوردی چه باید | کانال باشگاه فرهنگی -کوهنوردی کاویان نقده🧗🏻♂️
موقع افت فشار هنگام تمرین و ورزش سنگین مانند کوهنوردی چه بایدکرد
وقتی ورزش میکنیم در پایان ورزش گاها احساس گیجی در سر یا پوکی میکنیم که این مشکل بعلت نرسیدن خون کافی به مغز است و کمبود آب است.
#علل دیگر
عموما افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند، به دلیل افزایش ضربان قلب و اینکه قلب در مقایسه با حالت طبیعی خود، سریع تر پمپاژ خون را انجام می دهد تا خون رسانی بهتری به عضلات در حال فعالیت انجام گیرد، ممکن است این حالت را بیشتر تجربه کنند.
چه باید کرد؟
اولین گام در مورد کسانی که پس از ورزش، این حالت را تجربه می کنند این است که فورا دراز بکشند، طوریکه سر در راستای قلب قرار گرفته و خون، بهتر به طرف مغز جریان پیدا کند.اینکار باعث کاهش سرگیجه خواهد شد ، تمرینات ورزشی را به هیچ وجه نباید به یکباره متوقف نمود، بلکه باید به تدریج و آرام آرام، شدت و سرعت تمرینات را کاهش داد تا بدن کم کم به حالت نرمال و طبیعی خود بازگردد.
به عنوان مثال در هنگام دویدن در مسافت های طولانی، به آرامی سرعت خود را کم کنید و بعد، آرام راه بروید.
گرمازدگی هم می تواند یکی دیگر از دلایل اصلی بروز حالت گیج شدن پس از ورزش باشد.در این حالا ممکن است فرد در حین ورزش، ناگهان دچار افت انرژی و سرگیجه شود.
چنانچه مستعد ابتلا به سرگیجه هستید، قبل از ورزش، حتما یک وعده غذایی سبک یا میان وعده ای مناسب میل کنید تا ضمن ورزش، دچار سرگیجه و تهوع نشوید.به علاوه، هیدراته نگه داشتن بدن و برنامه ریزی برای رژیمی مغذی به منظور جلوگیری از این حالت، بسیار ضروری است.
تنفس صحیح و آگاهانه هم یکی دیگر از راه های پیشگیری از وقوع چنین حالتی در میان ورزشکاران محسوب می شود.برخی افراد،نا خودآگاه در حین ورزش، نفس خود را حبس می کنند که همین کار، مانع از جریان کامل انرژی در بدن و عضلات، درست زمانیکه به آن نیاز دارند خواهد شد.پس در هنگام ورزش، تمرکز بیشتری بر عمل دم و بازدم خود داشته باشید و گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن تدریجی آن ، بعد از اتمام تمرینات را هرگز فراموش نکنید.
