تمرینات استقامتی كوهنوردي يك ورزش استقامتي است ميدانيد عوامل | کانال باشگاه فرهنگی -کوهنوردی کاویان نقده🧗🏻♂️
تمرینات استقامتی
كوهنوردي يك ورزش استقامتي است ميدانيد عوامل موثر بر استقامت توسط 5 عامل : ژنتيك ،جنسيت ،تركيب بدن ،سن و تمرين مشخص مي شود . ژنتیک :با توجه به مطالعات انجام شده روي دوقلوهاي همسان ، مشخص شده كه 75_70 درصد استقامت افراد ،ژنتيكي است .در اين صورت اين والدين ما هستند كه توانايي يك ورزشكار استقامتي را به ما مي دهند . جنسيت :به طور كلي ظرفيت هوازي ورزشكاران زن استقامتي 10درصد كمتر از ورزشكاران مرد استقامتي است . زيرا زنان قلب كوچكتري دارند و بنابراين خون و اكسيژن كمتري را به محيط پمپ مي كنند . هچنين داراي غلظت كمتري از هموگلوبين و مقادير چربي بيشتري هستند . وبطور كلي پذيرفته شده كه چربي اضافي در اكثر زنان در مقايسه با مردان با افزايش چربي جلوي بدن همراه است كه مانعي براي عملكرد استقامتي آنها بشما ر مي رود . تركيب بدن : سطح پاييني از چربي بدن براي ورزشكاران استقامتي بسيا ر مهم است .ورزشكاران استقامتي تمايلي به حمل وزن اضافي ندارند . سن : سن عامل مهمي است كه ظرفيت هوازي را تحت تاثير قرارمي دهد . ظرفيت هوازي در افراد مسن غير ورزشكار تقريبا"1% در سال و در ورزشكاران با سابقه 5/0%در سال كاهش پيدا مي كند . عامل مهمي كه اين افت را توجيه مي كند ، كاهش حداكثر ضربان قلب به ميزان يك ضربه در هر سال است . تمرين : تمرين هاي استقامتي توانايي قلب را در پمپ كردن خون به عضلات و همچنين توانايي عضلات آماده را در جذب و بكار گيري اكسيژني كه بوسيله قلب و خون در دسترس قرار مي گيرد ، افزايش مي دهد .تحقيقات نشان داده كه تمرين مي تواند ظرفيت هوازي را تا 25% افزايش دهد . در حالي در مورد ژنتيك ،جنسيت و سن ورزشكاران كار زيادي نمي توان كرد . تمرينات و رژيم غذايي مناسب موجب كاهش چربي بدن و روشهاي تمريني صحيح باعث افزايش استقامت مي شود. عوامل موثربر عملكرد استقامتي شامل : 1_حداكثر اكسيژن مصرفي (vo2max)يا ظرفيت هوازي 2_ آستانه بي هوازي 3_مقاومت در برابر خستگي 4_ بهره وري حركتي 5_ مصرف انرژي با تمرين تكنيك هاي مناسب مي توانيم بدن خود را به نحواحسن با فاكتورهاي بالا تطبيق دهيم . بسيار ديده شده كه تعداد زيادي از ورزشكاران و مربيان روشهاي متداول ورزشكاران حرفه اي در سطح جهان را مورد استفاده قرار مي دهند . اين روش نه تنها باعث خستگي بسياري از ورزشكاران نمي شود ، بلكه اين باور را تقويت مي كند كه تمرينات اختصاصي مناسب ترند . در ضمن اين روشها بر طي مسافت زياد ، كه كليد موفقيت تمرينات استقامتي است ، تاكيد مي كند . @kavianenaghadeh
