کوه گرام

2022-06-15 13:53:57 حس خوب، حال خوش

نیاز داریم به یک نفر که رفیق باشد، نه دوست! که "دوست" یارِ شادی و آسانی است و "رفیق" شریک غم ها و بانیِ لبخند ها. فرق است میان رفیق و دوست و ما این روزها دلمان رفیق می خواهد، نه دوست!

#مایک_وایکینگ
کتاب کوچک هوگا

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 11:47:32 مواظب باشم، یه‌وقت لباسام کثیف نشه

‌همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-15 04:30:42 صبح بخیر #کوهنوردان

آفتاب زندگی دیگران باش،
حتی اگر آسمان زندگی ات ابری است

میثم رودکی
جنگل #سلانسر #گیلان

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 23:27:36 سازمان بهداشت جهانی، انتقال خون، صلیب سرخ و هلال احمر و.. از ۲۰۰۴ میلادی۱۴ ژوئن را روز جهانی اهداکننده خون نامگذاری کردند.

این روز به مناسبت سالروز تولد کارل لنداشتاینر (Karl Landsteiner) کاشف گروه‌های خونی و برنده جایزه نوبل در سال ۱۹۳۰ انتخاب شد.

هدف از نامگذاری روز جهانی اهدای خون (World Blood Donor Day – WBDD) افزایش فرهنگ اهدای خون برای اهدای زندگی به افرادی است که نیازمند خون و فرآورده‌های آن هستند.

اهدای خون هنگامی رخ می‌دهد که یک فرد سالم به طور داوطلبانه مقدار مشخصی از خون خود را در یک مرکز انتقال خون هدیه می‌کند. خون اهدا شده پس از انجام آزمایش‌های غربالگری و تأیید سلامتی به منظور تهیه فراورده‌های خونی مورد استفاده قرار می‌گیرد، یا از طریق بانک خون مراکز درمانی به افراد دیگر تزریق می‌شود.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 22:21:30 ایستگاه موسیقی

برای گریز از دردهای ناگزیر

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 17:01:45 پدیده بیش‌جبرانی در بدنسازی

به لطف این پدیده می توانیم‌ ماه به ماه که نه بلکه جلسه به جلسه با توانمندی های جدیدی از بدن مان رو‌ به رو شویم.

پدیده ای که به شدت بستگی به استراحت و‌ جلسات ریکاوری ما دارد و البته تیغ دولبه هست.

اگر بلد نباشیم به خوبی رعایتش کنیم، بیش تمرین می شویم و‌ یا بدن ما بی تمرین می شود چو در هر دو صورت هیچی به هیچی.

سید معین رضوی نیا / فیزیولوژیست ورزش و مربی بدنساز تیم ملی سنگ‌نوردی (سرعت)

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 16:37:55 آسیب های شایع در سنگنوردی چیست؟

با اینکه بسیاری آسیب دیدن در سنگنوردی را سقوط و برخورد با سنگ و ... می‌دانند، آسیب‌های شایع در این ورزش به طور عمده در بالاتنه و دست‌ها اتفاق می‌افتد و بیشتر به خاطر تمرین‌ها و حرکت‌های شدید، استمرار این حرکات و نداشتن استراحت روی می‌دهند.

1. تزلزل موضعی. به خاطر حرکت‌های شدید و بیشتر در بولدرینگ اتفاق می‌افتد. در این آسیب، مفاصل بزرگ به خصوص شانه دچار نوعی عدم استحکام و استقرار می‌شوند و در جای خود لغزش دارند. این آسیب را باید با حرکات فیزیوتراپی که موجب تقویت عضلات و تاندون‌های اطراف مفصل می‌شوند و تحت نظر پزشک درمان کرد.

2. پارگی‌های تاندون کتف. در اثر حرکت‌های شدید و به خصوص دینامیک، تاندون‌های اطراف شانه می‌توانند دچار کشیدگی، پارگی جزئی یا حتی پارگی کامل شوند. بر اساس نوع آسیب، درمان متفاوت خواهد بود و در مراحل بهبودی حرکات کششی و تقویتی شانه به طور حتم در دستور کار درمانی قرار می‌گیرند.

3. آسیب‌های غلاف انگشت. پارگی جزئی یا کامل لیگامنت‌های داخل انگشتان (اتصال دهنده‌ی مفاصل و تاندون‌ها) به ویژه در گرفتن گیره‌های ناخنی و انگشتی اتفاق می‌افتد و هنگامی که فرد گیره را به صورت Crimp کامل یا نیمه می‌گیرد احتمال وقوع آن زیاد خواهد بود. برای درمان این آسیب، غیر از مراحل عمومی، استفاده از ساپورت و Tape کردن انگشت آسیب‌دیده تا حداقل 6 هفته ضروری است.

4. آسیب‌های تاندون. قرار گرفتن پیوسته‌ی دست در معرض فشار کانستریک یا اکسنتریک (بازشونده و جمع شونده) می‌تواند منجر به کشیدگی و حتی جراحت تاندون‌های دست شود که طیف وسیعی را شامل می‌شوند. در سنگنوردها به خصوص تاندون‌های اطراف آرنج و ساعد آسیب می‌بینند که دو آسیب‌دیدگی شایع Tennis Elbow و Golf Elbow را شامل می‌شود. کاهش فشار در دوران بهبودی، ماساژدرمانی و استفاده از تمرین‌های Pronation دست برای درمان توصیه می‌شود.

5. سندروم عدم تحریک انگشت. این آسیب به طوری است که فرد توان حرکت دادن انگشتش را به طور مقطعی از دست می‌دهد و گویی انگشت قفل شده است. با وجود اینکه این آسیب عموما دردناک نیست و گذراست،‌ اما می‌تواند دامنه حرکت شما را ولو به طور مقطعی محدود کند. برای رفع این معضل بهتر است با پزشک مشورت کنید و همچنین از تمرینات تقویتی انگشتان استفاده کنید.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 13:37:12 گیره پروسیکا Prosika hitch

یک سیستم سفت شونده است که قابلیت استفاده در صعود و فرود و همچنین استفاده در زمان حمایت را دارد، اگر تعداد چرخش های تسمه دور طناب چهار دور باشد ایده ال ترین حالت ایجاد می شود. نام این گیره از ترکیب #پروسیک و #کارابین به وجود آمده است و به راحتی قابل اجرا است.

همطناب «کوه‌گرام» شوید

@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 13:01:43 هفت قله، در هفت قاره جهان

به هفت قله که بلندترین قله های هفت قاره روی کره زمین هستند، اصطلاحا هفت قله، (Seven Summits) یا «قلل هفتگانه» گفته می شود.

در خصوص این چالش نخستین بار در دهه 1980 از سوی ریچارد باس لیست هفت قله ارائه شد و رینهولد مسنر نیز بعد از او با کمی تغییر لیست دوم از این قله ها را تهیه کرده است. در حال حاضر لیست مسنر بیشتر مورد توجه #کوهنوردان است.

Read more: https://meisamroudaki.ir/seven-summits.html

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید

2022-06-14 13:00:30 باداب سورت

چشمه های پلکانی کم نظیری در ایران و جهان است که شامل چندین چشمه با آب های کاملا متفاوت از لحاظ رنگ، بو، مزه و حجم آب می شود و بعد از چشمه ی پاموکاله ترکیه به عنوان دومین چشمه ی آب شور جهان ثبت شده است.

چشمه های باداب سورت ایران استخر‌های طبیعی بسیار شگفت انگیزی از جنس تراورتن هستند که از جاهای دیدنی استان #مازندران به شمار می روند و در بلندای ۱۸۴۱ متری از تراز دریا قرار دارند.

اطراف چشمه ها پوشیده از درختچه های زرشک وحشی است و رنگ زیبای نارنجی‌ منحصر‌ به فرد آن‌ها در نتیجه‌ غلظت بالای رسوبات دارای اکسید آهن به وجود آمده است.

همطناب «کوه‌گرام» شوید
@KoohGram باز کردن / نظر دهید