#رژیم_لاغری_بهاره
بیست و دوم اردیبهشت 1402
ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
#صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
#میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
قبل از ناهار 2 لیوان آب
#ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
#شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب
@Lezat_ashpazi
