ماه‌جویان

2020-04-14 12:44:40 آقای مارک منسن برای اوضاع قرنطینه نوشته است که در بک‌گراند زندگی‌ام یک اضطرابی هست، یک چیزی که زمزمه می‌کند باید کاری مهم انجام شود اما وقتی تقویمم را باز می‌کنم تقریبا همه چیز لغو شده یا به قهقرا رفته. آن‌هایی هم که مانده به زمانِ بی‌زمانی به تعویق افتاده است.

یک اسم برای این حس که هیچ دلیلی برای انجام‌دادن کارهای امروز نیست، وجود دارد و آن افسردگی است. یک عالم تایم خالی چپه شده در زندگی روزمره‌مان تا صفحات را هزار بار رفرش کنیم. قبلا هم پیش می‌آمد یک روزی ناراحت باشم ولی فردایش برمی‌گشتم به تنظیمات کارخانه و درست می‌شدم؛ اما بیایید صادق باشیم این اوضاع پیش آمده برای سلامت ذهن در چند ماه آینده هم می‌تواند مضر باشد پس بیایید آماده‌ باشیم.

بعد هم می‌گوید AEI تخمین زده است که باید منتظر باشیم تا همه چیز نزدیک به 11-12 تا 30-34 هفته درشان تخته باشد. برای کسانی که ریاضی خوبی ندارند یعنی بین سه تا هشت ماه. همه‌ی چیزهایی که در مورد زندگی در قرنطینه با آن الان جک می‌سازید و می‌خندید، باید در سه تا شش ماه آینده با آن‌ها سر کنید و اگر یکی از کسانی هستید که استرس و بالا پایین شدید عاطفی شما را نگرفته، آماده باشید، امروز و فرداست که بیاید.

این‌ها واقعیت است، خانواده‌ها عصبی‌تر می‌شوند، یکسری کار از دست می‌دهند، احتمالا سلبریتی‌ ای به دیار باقی بشتابد. چرا واقعیت‌ها را باید گفت؟ چون باید اول قبولش کنیم تا بتوانیم راه‌حل پیدا کنیم.

این چندتا مورد که می‌گویم می‌تواند در این آشفته بازار نگه‌تان دارد:

یک. از امروز تا وقتی این وضع تمام شود، شما یک خدای جدید دارید و اسمش روتین است. درسی که طی دو هفته‌ی پیش یاد گرفتم این است که چقدر به فشارهای اجتماعی برای به انجام رساندن کاری متکی بودم. احترام ددلاین‌ها عملا از بین رفته، کی اهمیت می‌دهد که این ساعت کار را انجام بدهم یا 12 شب؟ قرنطینه دانشجوی درونم را بیرون کشیده و تا دو بیدارم. روتین باید ساده باشد، نباید بیش از حد دقیق و سخت باشد.

بچسبید به این چند مورد: اول تایم بیداری، دوم تایم کار، سوم تایم مراقبت (استراحت یا سِلف کِر) و چهارم تایم خواب. مثلا روتین من این شکلی است که هشت بیدارم، هشت تا سه وقتِ کار، سه تایم تمرین، چهار تا نه هم بازی و تماس‌هاست، دوازده هم چراغ خاموش. جای کارکردن هم مشخص کنید، کنار قابلمه توی آشپزخونه یا روی میز، پایبند باشید. تایم رفتن به رخت‌خواب هم درست کنید، بعد از چندروز دردناک خواب‌تان درست خواهد شد.

دو. اگر دل کسی را شکستید یا می‌خواهید یک رابطه را درستش کنید الان وقتش است، الان بیش از هر زمان دیگری نیاز به روابط بامعنی داریم. تازه‌کردن رابطه با یک دوستی قدیمی یا هر چیزی. استرس موارد کوچک را بزرگ می‌کند، روابط قوی را قوی‌تر و روابط ضعیف را ضعیف‌تر. از دست‌تان در نرود.

سه. حقیقت غیرقابل انکار این است که وقتی بحث سلامتی پیش می‌آید پیگیری خیلی بیشتر از انگیزه یا حتی تلاش مهم‌ است. اینکه روزی سی‌دقیقه به مدت یکسال پیاده‌روی کنید بهتر از این است که دیوانه‌وار یک هفته دوندگی کنید، رعایت‌کردن یک رژیم غذایی برای یک هفته هم کاری پیش نمی‌برد. الان وضعیتی است که باید استاندارهایتان را پایین بیاورید ولی هر روز انجام دهید. برگردید به بیسیک‌ها: روزی سی‌دقیقه راه بروید، یک ست شنا بروید، یکم در معرض نور خورشید باشید، نوشیدنی بدون شکر مصرف کنید. این چندتا را انجام بدید آدم خوبِ هستید.

چهار. یادتان باشد که تنها نیستید. بخشی از کار روزانه‌ام دریافت ایمیل از خواننده‌ها در مورد مشکلات‌شان است. چیزی که من را متعجب می‌کند این است که ده‌ها آدم دقیقا مشکلی یکسان را ایمیل می‌زنند و خودشان را قانع می‌کنند که مشکل‌شان منحصر به فرد است و هیچکس تابحال موقعیت آن‌ها را تجربه نکرده است. این توهم را بریزید دور، همگی درگیریم. خودخوری نکنید، از خودتان متنفر نباشید، از ویروس متنفر باشید. زندگی می‌تواند بی‌رحمانه دشوار باشد اما در نهایت در این دشواری است که معنی پیدا می‌کنیم و ما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.
‌ باز کردن / نظر دهید

2020-04-04 22:59:51 باز کردن / نظر دهید

2020-03-24 17:35:07 باز کردن / نظر دهید

2020-03-03 14:08:02 باز کردن / نظر دهید

2020-02-29 16:58:50 دستورالعمل پیشگیری از ویروس کرونا باز کردن / نظر دهید

2020-02-28 13:33:42 باز کردن / نظر دهید

2020-02-28 02:08:18 وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده آمریکا (HHS) دستورالعملی کامل برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا (COVID-19) اماده کرده و در ادارات و اماکن عمومی قرار داده است.

دستورالعمل جامع و مهم پیشگیری از بیماری ناشی از ویروس کرونا (2019-nCoV) :

1- تحت هیچ شرایطی و هیچ وقت دست خود را به صورت خود نزنید. (چشم، بینی و دهان خود را تحت هیچ شرایطی لمس نکنید)

2- دست هایتان را به صورت مرتب (هر 1 ساعت یکبار) با آب و صابون (حداقل 20 ثانیه) یا ضدعفونی کننده با الکل بالای 60 درصد (بین 60 تا 95 درصد) بشویید.

3- به جز مواقع اجبار از خانه بیرون نروید.

4- از دست دادن و روبوسی با دیگران پرهیز کنید.

5- فاصله 1 متری با دیگران را رعایت کنید. (به خصوص افرادی که نشانه‌های مریضی از جمله سرفه یا تب دارند)

6- در صورت سرفه یا عطسه کردن، با آرنج خمیده (flexed-elbow) (دست خود را خم کنید و آرنج را جلوی دهن بگذارید) یا دستمال کاغذی (که سریعا به سطل آشغال بسته میندازید) را در مقابل دهن قرار دهید.

7- در صورت خارج شدن از خانه و عدم دسترسی به مواد شوینده، از محلول ضدعفونی کننده با الکل بالای 60 درصد (بین 60 تا 95 درصد) استفاده کنید.

8- گوشی همراه خود را در خارج از خانه از جیب خود خارج نکنید (مگر در شرایط اضطراری)

9- اقدامات زیر در هنگام بازگشت به خانه بسیار بسیار حیاتی می‌باشد و باید گام به گام و با دقت رعایت شود:

الف) بعد از ورود به خانه بدون دست زدن به هیچ چیز و بدون برخورد یا نشستن در جایی، مستقیما به دستشویی رفته و دست خود را به طور کامل بشویید. (در دستشویی را از قبل باز بگذارید، در صورت باز نبودن در، با دستمال کاغذی درب را بازکنید و سریعا دستمال را به سطل آشغال بسته (closed bin) بیندازید و بعد از پایان کار، دستگیره را ضدعفونی کنید)

ب) تلفن همراه خود را ابتدا با دستمال مرطوب الکلی و سپس با محلول ضدعفونی الکل بالای 60 درصد به طور کامل ضدعفونی کرده و روی دستمالی بگذارید. (در صورت استفاده از قاب محافظ، قاب محافظ را خارج کرده و هردوی گوشی و قاب محافظ را به طور کامل ضدعفونی کنید)

ج) لباس‌های بیرون خود را دربیاورید و در مکانی به دور از لباسهای منزل و دیگر وسایل خانه آویزان کنید.

د) مجدد به دستشویی رفته و دست خود را به طور کامل بشویید.

ه) در این مرحله می‌توانید لباس منزل خود را بپوشید.
اکنون محیط خانه شما امن می‌باشد و به شرط دست نزدن به صورتتان، میتوانید از گوشی همراه خود استفاده کنید.

10- دست خود را قبل، در حین و بعد از تهیه غذا، قبل از خوردن غذا و بعد از استفاده از توالت بشویید.
فراموش نکنید تحت هیچ شرایطی و در هیچ ساعت روز و در هیچ مکانی به صورت خود (چشم، بینی و دهان) دست نزنید.

11- تمام سطوح پرتماس خانه و محل کار (high-touch surfaces) را هرروز با اسپری تمیزکننده بشویید. (از جمله: پیشخوان، رومیزی، میز کار، وسایل حمام و توالت، تلفنها، کیبورد، تبلت و میز کنار تخت، دستگیره‌های درها)

شاید براتون سوال باشه آمریکا چطور با اینکه جز اولین کشورهایی بود که کرونا به آن رسید، جلوی انتشار آن را گرفت. جواب سوالتون همین دستورالعمل است. دستورالعملی که در نگاه اول بسیار سخت به نظر می‌رسد، ولی با مقایسه سختی‌های بعد از ابتلا به ویروس کرونا و خطرهای فراوانش، بسیار ساده است.

دقت کنید جزئیات بسیار مهم هستند و رعایت نکردن حتی یکی از جزئیات کوچک، می‌تواند منجر به لطمه‌ای جبران‌ناپذیر برای خودتان و اطرافیانتان شود. باز کردن / نظر دهید

2020-02-28 02:07:49 فعلا حداقل تا 3 الی 4 ماه این نکات پیشگیری از ویروس کرونای ایالات متحده رو که واقعا کارآمد هستش باید انجام بدیم ( لطفا اطلاع رسانی کنید) باز کردن / نظر دهید

2020-02-28 02:05:13 به هر حال بهترین کاری که ما میتونیم انجام بدیم اینه که

حداقل تا 3 الی 4 ماه نکات بهداشتی رو شدیدا رعایت کنیم تا امیدوار باشیم بعد از این زمان واکسن به هر طریقی به دستمون برسه باز کردن / نظر دهید

2020-02-28 01:59:41 ولی خبر نسبتا بد اینه که 90 روز یا 3 ماه طول می‌کشه که اخرین آزمایش هارو پشت سر بزاره و تولید و وارد بازار بشه

و بعد از وارد شدن به بازار بعد از 90 روز آیا اجازه وارد شدن این واکسن به ایران داده میشه یا نه باز کردن / نظر دهید