كيف فيني احصل على فيتامين D المصدر الأساسي الو ويلي منضل منسمعو من وقت كنا صغار هوي #الشمس : حيث أن معظم الأشخاص بيحصلوا على جزء من حاجتهم اليومية من فيتامين D عن طريق التعرض لأشعة الشمس، بس بشرط نركز عشغلتين : انو ما بيكفي تتعرضوا للشمس من الشبابيك لحتى تحصلوا عهالفيتامين ، لازم تتعرضوا للشمس بشكل #مباشر خارج المنزل. كمان لازم نأكد على أهمية استخدام #واقي_شمسي مناسب للبشرة مشان نحميها من الاشعة ما فوق البنفسجية الضارة اللي بتصدر عن الشمس المصدر التاني المهم هو #الاسماك الدهنية مثل: السلمون -التونا - سمك الأسقمري ( mackerel ) كما انو بيتواجد بنسبة أقل في الكبد البقري (سودة البقر ) - الجبنة - صفار البيض -الفطر بالإضافة لبعض الاغذية المدعمة به مثل : بعض أنواع الحليب - حبوب الإفطار - عصير البرتقال -واللبن -زبدة المارغرين -شراب الصويا المدعمين بفيتامين D #ميددوز 8.8K views20:25
