2021-08-16 23:23:07
هل تعانى من الجوع مع الرجيم ؟
ما هو الاحساس بالجوع؟
- هو الشعور بخواء المعدة و هو شعور طبيعي للحفاظ علي الحياة
و يتحكم فيه اشياء عدة منها :
1- مراكز الشبع بالمخ.
2- مستوي السكر بالدم الذي يتحكم فيه هرمونات عدة منها الانسولين و الكورتيزول.
3- الحالة النفسية
الاكتئاب يؤدي الي انخفاض مستويات السكر بالدم قد يصل احيانا الي مستوي خطر .
4- العادة
بمعني الطعام لمجرد الطعام
5 - الادمان
التعود النفسي علي الطعام اي الاكل عند الفرح عند الحزن او لمجرد الاكل
الخطوات التي تساعدك علي التغلب علي الشعور الزائد بالجوع :
1- تدريب النفس الذي يؤدي الي تدريب مواكز الشبع علي عد الاكل عند الشعور بالجوع مباشرة
2 - محاولة شرب اكبر قدر من الماء عند الشعور بالجوع يؤدي الي ان يصل للكخ اشارة بأمتلاء المعدة فيتوقف عن ارسال اشارات للمعدة بالانقباض لتجعلك تشعر بالجوع
3- بعد شرب الماء ، الاتجاه في الطعام الي كل ما هو اخضر بمعني الخيار او الخس اوي اي خضروات تتقبلها كطعم
4- اضافة عصرات من الليمون و النعناع الاخضر التي تساعد علي تقبل طعم الماء وتساعد علي شرب الماء بكميات كبيرة
5 - شرب المشروبات بدون كميات سكر عالية و استبدالها بمحليات صناعية لا تحتوي علي الاسبرتام
6- الالتزام بعلاج الامراض التي تساعد علي خلل مستوي سكر الدم … مثل ارتفاع الانسولين الدم و انخفاض كورتيزول الدم و خلل وظائف الغدة الدرقية
الاتجاه الي البروتينات في محاولة الاشباع لآنها تساعد علي الحرق اسرع من غيرها من انواع الطعام
7- الحالة النفسية يجب محاولة تجنب الاتجاة الي الطعام في اثناء اضطراب حالتك النفسية
8- درب نفسك علي عدم اتخاذ الطعام هو الصديق الوحيد اجعل الماء هو الصديق الرئيسي
9- ادمان الطعام مرض يجب علاجه بالصبر و التعود علي تقليل الطعام بالتدريج
10- جميع ادوية التحكم في الشهية عن طريق مراكز المخ لها اعراض جانبية خطيرة يجب عدم استخدامها فيجب تجنبها خاصة من يعانون امراض القلب او ارتفاع الضغط
11- الاعشاب المجهولة المصدر يجب تجنبها تماما
الادوية او الاعشاب المسهلة تساعد علي جفاف الجسم وليس فقد الوزن
12- الحركة تساعد علي عدم الشعور بالجوع و تساعد علي شرب السوائل بكثرة
497 views20:23
ا
