۱۴ تکنیک برای مدیریت و کنترل خشم در آقایان حمیدرضا شهبازپور | مجله مدیریت و روانشناسی(مشاوره )
۱۴ تکنیک برای مدیریت و کنترل خشم در آقایان
حمیدرضا شهبازپور روانشناس
میگنا- یکی از مهمترین راههای مقابله با خشم توانایی و مهارت مدیریت و کنترل آن است که با به کار بردن چند تکنیک ساده میتوانید به راحتی بر عصبانیت خود کنترل کنید:
تنفس عمیق؛ یک نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمارید و اجازه دهید تا بازدمتان بیرون بیاید، یعنی به صورت آهسته نفستان را بیرون دهید؛ این توصیه دلیل فیزیکی دارد، زیرا دیافراگم به بدن دستور میدهد که آرام بگیرد.
اجازه دهید زمان کمی بگذرد؛ از موقعیتی که شما را عصبانی کرده دور شوید و برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند.
مراقب کلام خود باشید؛ تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید و دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده، به تندی و با پرخاشگری صحبت میکنید، کمی مکث کنید تا آرام شوید.
خود را آرام کنید؛ روشهایی مانند تنفس عمیق، شستوشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیادهروی در کاهش خشم و عصبانیت مؤثر است.
گذشت کنید؛ گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است؛ گذشت نشانه کنترل انسان بر احساساتش است، نه نشانه ضعف.
از عذرخواهی نترسید؛ اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت طرف مقابل شده است، عذرخواهی کنید؛ این امر برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است.
آیا واقعاً اهمیت دارد!؟ قبل از این که بحثی را شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع مورد اختلاف واقعاً ارزش دارد که شما را عصبانی کند؟ یا میتوانید به سادگی از آن بگذرید؟
به نشانههای بروز خشم دقت کنید؛ در هنگام خشم ابتدا نشانههای آغازین و هشداردهنده خشم بروز میکند و با شناخت این نشانهها و کنترل آنها میتوان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد؛ تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات و تغییر تنفس از نشانههای فیزیولوژیک خشم است.
به دنبال توضیح دیگری بگردید؛ وقتی که کسی از ما انتقاد میکند یا به گونهای عمل میکند که به هنجارها یا انتظارات ما بی حرمتی میشود، این امکان وجود دارد که حواسش پرت باشد یا دچار فشار عصبی روحی باشد؛ مثلاً رانندهای که به سرعت رانندگی میکند ممکن است بیماری بد حال در بیمارستان داشته باشد.
شوخی و مزاح کنید؛ شوخی کردن خشم را کاهش میدهد، زیرا شوخی با خشم مغایرت دارد.
با خودتان گفتوگو کنید؛ بسیاری از مردم با خودشان گفتوگو میکنند؛ گفتوگو با خود موجب کاهش خشم میشود.
بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیستغ تا وقتی که نپذیریم جهان بی عیب و نقص نیست، نسبت به همه چیز و همه کس خشمگین میشویم.
سازش کنید؛ بیشتر ما علاقه به سازش نداریم، اما وقتی یاد بگیریم که سازش بهتر از خشم طولانی مدت است، میتوانیم برای هنر ظریف سازش، در مقام وسیلهای برای داشتن زندگی سادهتر، ارزش قایل شویم.
وسایل خطرناک را همراه خود نداشته باشید! اشیاء برنده مانند چاقو میتواند وسوسه استفاده از آن را ایجاد کند....
https://t.me/moderate14
@moderate14