من مغزم را برای تمرکز برای یک دوره طولانی آموزش داده ام آموزش | Mojtaba in France
من مغزم را برای تمرکز برای یک دوره طولانی آموزش داده ام
آموزش تمرکز: چیزی که هرگز نمی دانستید به آن نیاز دارید!
قسمت سوم
۲. رژیم غذایی ذهنی خود را اصلاح کنید
غذا با بدن ما مصرف می شود، اما محتوا با ذهن ما مصرف می شود. غذاهای ناسالم دنیای فیزیکی، غذاهای خوشمزه، پر کالری و بیش از حد شیرین هستند. این بدان معناست که محتوای کوتاه، هیجان‌انگیز و سرگرم‌کننده، معادل ذهنی غذای ناسالم است.
خوب است که هر از چند گاهی از آن لذت ببرید. شما حتی می توانید آن را هر روز انجام دهید. با این حال، اگر این تنها چیزی است که مصرف می‌کنید، دامنه توجه شما به چند ثانیه کاهش می‌یابد.
رسانه های اجتماعی منبع اصلی این غذای ناسالم هستند .
طبق یک مطالعه ، افراد تنها حدود10 ثانیه را برای هر پست اینستاگرام صرف می کنند. سایر پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند توییتر، فیس بوک، تیک تاک و حتی ردیت نیز احتمالاً به همین ترتیب عمل می کنند.
این همه محتوایی است که ما فقط چند ثانیه صرف آن می کنیم. حتی محتوای طولانی تر، مانند ویدیوهای YouTube نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. با این حال، مسئله در اینجا، تحریک است.
تازگی بی پایان، مقادیر زیادی دوپامین در مغز ما آزاد می کند و باعث می شود که ما بخواهیم بیشتر تماشا کنیم و در عین حال توانایی ما را برای تمرکز روی چیزهای کمتر محرک، به طور کلی کاهش می دهد.
بسیاری از ویدیوهای جذاب اینترنتی دارای مقدار زیادی ویرایش و جلوه های صوتی هستند و هر 5 ثانیه صحنه ویدیو عوض می شود. اینها ویدیوهایی هستند که به دلیل تحریکی که به همراه دارند تماشا می کنیم. کاری که باید انجام دهید این است که محتوای طولانی مدتی را مصرف کنید که بیش از حد تحریک کننده نباشد.
محتوای طولانی با تحریک کم
ویدئوهای آموزشی، مانند گفتگوهای تد و مصاحبه ها، نمونه خوبی از این موضوع هستند. اینها مطالبی با سرعت آهسته هستند که در کل فقط بر روی چند موضوع تمرکز می کنند و آنها را به یک مکمل عالی برای رژیم غذایی ذهنی شما تبدیل می کند.
کتاب‌های صوتی، پست‌های وبلاگ، پادکست‌ها و حتی مستندها همگی منابع عالی هستند. کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید مقداری از این محتوا را به صورت روزانه دریافت می کنید، و به تدریج راه خود را افزایش دهید تا حداقل نصف آن چیزی باشد که مصرف می کنید.
استفاده روزانه از رسانه های اجتماعی خوب است، اما باید آن را با محتوای مغذی تر متعادل کنید.
یک چیز در یک زمان
هنگام مصرف محتوا باید از انجام چند کار خودداری کنید.
زیرا استفاده از تلفن برای بررسی شبکه های اجتماعی در حین تماشای تد تاک شبیه به خوردن کیک در حین خوردن سالاد است. این به هیچ وجه کمکی نخواهد کرد.
همچنین، زمانی که در حال مصرف محتوا هستید، باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید.
خواندن کل مقاله یا تماشای کل ویدیو را به یک عادت تبدیل کنید. همچنین باید فصل را به طور کامل تمام کنید. این به شما امکان می دهد حتی زمانی که در باشگاه ذهنی نیستید، عضلات تمرکز خود را تقویت کنید. اینکه چقدر عضلات تمرکز خود را تمرین می دهید و چه نوع محتوایی را به صورت روزانه مصرف می کنید، راه حل بهبود تمرکز شما را تعیین می کند.
میانبری وجود ندارد، همانطور که میانبری برای کاهش وزن وجود ندارد – این یک نبرد مداوم و یک تغییر سبک زندگی است که باید ایجاد کنید.
پایان
مقاله اصلی به زبان انگلیسی را از اینجا بخوانید
@mojtabainfrance
