السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أحبتت ان اشارككم تجربتي أو | بُشريات أبطال واعي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أحبتت ان اشارككم تجربتي أول مرة أصل الي ٣٠ يوم تعافي نظيف بعد محاولة لثلاث سنوات..

غالبا ماكنت أصل شهر ولكن كنت ازل مرتين الي ثلاث مرات ولكن الان تعلمت من أخطائي وعدلت عليها وبفضل الله لم انتكس او ازل ..

هذه خطة تعافي التي اتبعها ومازلت مستمر عليها ..


الصلوات الخمسة جماعة
الاذكار صباح ومساء
تدوين يوميات مهم جدا
الحضور لقروبات الدعم يوميا لمدة ٩٠ يوم
سماع سلسلة تعافي يوميا-لك حرية الاختيار
تطبيق خطة تعافي خلال ١٠ ايام
الرياضية خمس ايام + كارديو + تمارين البطن
التامل ٥ دقائق
ممارسة تقنية منع التعرض يوميا
تقليل من استخدام الهاتف
ممنوع مواقع تواصل ماعدا واتس تلجرام
استخدام برامج حظر مفيدة جدا ( blockerhero )
برنامج إغلاق الهاتف عند الشعور بالرغبة الملحة (Remojo) ميزة البرنامج لن تستطيع فتح الهاتف يمكنك تحديد مدة الاغلاق
تجنب الوحدة مهم جدا
الاختلاط بالاهل+ البقاء مع الرفقة الصالحة
عدم استخدام الهاتف في غرفة النوم
دوش بارد بعد الاستيقاظ
ممنوع الهاتف قبل وبعد النوم
القراءة 10 دقائق أو اكثر حسب الاستطاعة
تعلم يوميا عن الادمان ..وفهم التسليم + خطة الهروب+التعامل مع الاعراض الانسحابية
ممارسة تمارين التنفس : عند الشعور بالرغبة
التدرب علي خطة الهروب
الدراسة بطريقة pomodoro
تجنب كل المثيرات التي تؤذي بي الي الزلة

ربما تظن ان خطة تعافيه كبيرة ولكن ليس كذلك لان عند التعافي ستترك حياتك القديمة وتبني حياة جديدة .. التعافي ليس فقط ترك الادمان .. ولكن بناء حياة جديدة