چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟ قرار داد | نماسازان وطن ( عباسی)
چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
قرار دادن رختخواب در معرض نور: محل خواب خود را طوری تنظیم کنید که صبح‌ها در معرض تابش نور قرار بگیرید. تابش نور به هوشیاری و زودتر بیدار شدن شما کمک می‌کند. بدن ما از الگوی شبانه‌روزی مشخصی پیروی می‌کند و نور قوی‌ترین عاملی است، که بر این الگو و ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد. البته قرار گرفتن در معرض نور غیرمستقیم برای بدن بهتر است.
پیروی از برنامه‌ی خواب مشخص: بدن ما تمایل به پیروی کردن از الگوهای مشخص و تکراری دارد. با مشخص کردن برنامه‌ی خواب می‌توان به پویایی بدن کمک کرد. با داشتن ساعات خواب و بیداری مشخص، ضمن اینکه سرحال‌تر می‌شویم در طول روز نیز نشاط بیشتری پیدا می‌کنیم.
ورزش و فعالیت بدنی: صبح‌ها بعد از بیداری، زمان اندکی را به ورزش کردن و تمرینات بدنی اختصاص بدهید. اگر این نرمش صبحگاهی در هوای تازه انجام شود بسیار سرحال‌تر خواهید شد. بدن شما احساس نشاط خواهد کرد و شب نیز راحت‌تر به رختخواب می‌روید.
مصرف صبحانه: با خوردن صبحانه بدن آماده‌ی شروع فعالیت روزانه می‌شود. اگر در برنامه‌ی صبحانه‌تان نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز لحاظ شود که چه بهتر. صبحانه بدن را پرانرژی و سرحال می‌کند و حتی در مواردی دلیل محکمی برای دوستان شکموست تا باانگیزه از خواب برخیزند!
