اندام زیبا

2020-06-28 19:01:37 کبد چرب دارید

خوردن غذاهای سرشار از امگا 3 برای افراد مبتلا به کبد چرب مفید است. امگا 3 در ماهی هایی مانند سالمون، ساردین و یا ماهی تن، گردو، بذرکتان، شاهدانه و روغن زیتون وجود دارد.

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 19:01:21 یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید .

تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید

پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد

همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید.

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 16:01:25 برای چربی سوزی شکم دارچین مصرف کنید

دارچین یکی از مدافعان لاغری شکم است که در کابینت ادویه‌های‌تان خواهید یافت ، روزانه‌ی به اندازه یک قاشق مرباخوری دارچین استفاده کنید.

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 16:00:57 چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش


هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید

كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید

بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند

هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید

و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید.

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 11:57:45 آموزش صحيح حركات
اجراي صحيح حركت شكم سيم كش ايستاده( دوبله فارسی)

@nicefigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 11:57:30 برای رسیدن به موفقیت
لازم نیست خیلی قوی باشی.

فقط کافیه از یک چیز قوی تر باشی:
"از قوی ترین بهانه ات"
همین!

@nicefigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 08:18:04 برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید!

استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.

فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.

فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای

@nicefigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-28 08:17:42 مواد غذایی سرشار از آهن

کلم پیچ + پرتغال
لوبیای سیاه + کلم
عدس + کلم بروکسل
شکلات تلخ + توت فرنگی
کلم بروکلی + گوجه فرنگی
اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز

@nicefigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-27 21:20:00 با ورزش و رقص کل روز انرژی داشته باشید

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید

2020-06-27 19:03:39 آشنایی کامل با کربوهیدرات ها
کربوهیدرات چیست ؟

کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند.

کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند:

منوساکارید (قندهای ساده)
دی ساکارید ها (قندهای دوتایی)
پلی ساکاریدها (قند های مرکب)

منابع غذایی کربوهیدرات ها

منابع گیاهی: آرد، ماکارونی، برنج، حبوبات، سیب زمینی و غلات

منابع حیوانی: گوشت، جگر، غذاهای دریایی، شیر

میوه هایی نظیر سیب، هندوانه، طالبی

نقش کربوهیدرات ها در بدن:

منبع انرژی
صرفه جویی در مصرف پروتئینی
تامین ویتامین ها (گروه B)
منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
تنظیم چربی

@NiceFigure باز کردن / نظر دهید