آدرس کانال:
دسته بندی ها:
سلامتی
زبان: فارسی
مشترکین:
308.98K
توضیحات از کانال
الجراحةSurgeryفقط للأقوياء☠️
صور وفديوهات📺وكتب وكل شي يخص الجراحة🔪
كُن قوياً💪كاجراح يجري عمليه لاستاذه الذي قال له يوماً ان يديةغير صالحه تكونايدي جراح
القناة الجراحية الأولى
💰للإعلانات: @Anas7magrami
https://telega.io/c/No1_oone
💙عالمي
@Dr7unique
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
1
2 stars
2
1 stars
0
آخرین پیام ها 24
2023-02-16 23:05:20
سارع قبل الحذف وانضم الى اكبر قناة ومكتبة طبية واحصل على أحدث الشروحات باللغتين والفيديوهات المراجع العالميه العربية والإنجليزية
يسعدنا إنضمامك للمحتوى الطبي الاكبر
2.4K views20:05
2023-02-14 23:09:04
ماهو العضو الذي لايخضع للجهاز العصبي المركزي
◯ الكبد
◯ القلب
◯ الدماغ
711 viewsedited 20:09
2023-02-14 22:29:34
I► للإشتراك
1.1K views19:29
2023-02-14 00:12:01
عملية لونغو للباسور & علاج الباسور بدون عملية
القناة الجراحيه Surgery الأولى
╭━═━━━━⊰ ⊱━━━━═━╮
الجراح الصغيرhttps://t.me/+UMVbcTilNeeGz-jV
╰━═━━━━⊰ ⊱━━━━═━╯
اذا استفدت من البوست لا تبخل علينا بالمشاركة .
4.1K views𝔻𝕣.𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖 (🇦🇳🇦🇸), 21:12
2023-02-13 16:02:13
تهاني عيد الحُب ٢/١٤ ....
253 views13:02
2023-02-13 15:23:15
اول عشرة ينضمووو إلهم اجمل هدية
418 views12:23
2023-02-13 04:08:31
تهاني عيد الحُب ٢/١٤ ..
98 views01:08
2023-02-12 12:44:52
إجعل يومك مريحا بعد يوم شاق من التعب و العمل ...
نصائح في الاسترخاء لتخفيف الإجهاد والضغط النفسي
يمكن للاسترخاء أن يساعدَ على تخفيف أعراض الإجهاد والضغط النفسي؛ كما يمكنه أن يساعدَ الشخص على الهدوء والتفكير بموضوعية تجاه أيَّة حالة مسبِّبة للإجهاد.
وعلى الرغم من أنَّ سببَ القلق لن يختفي، إلاَّ أنَّ الشخصَ سيشعر - على الأرجح - بقدرة أكبر على التعامل معه بمجرد أن يتخلَّى عن التوتُّر الموجود في جسمه ويُصفِّي أفكارَه.
َّ ان جميعَ طرق الاسترخاء تجمع بين التنفُّس العميق بدرجة أكبر من المعتاد وإرخاء العضلات.
لا يوجد ما يستدعي القلق إذا وَجَد الشخصُ صعوبةً في الاسترخاء في البداية؛ حيث إنَّها مهارةٌ تستلزم أن يتعلَّمَها هذا الشخص، وسوف تأتي مع الممارسة.
يعد ُّ كلّ من "اليوغا" و "التاي تشي" من الوسائل المناسبة لتحسين التنفُّس والاسترخاء.
التنفُّسُ الاسترخائي
يقوم الشخصُ بالتدرُّب على التنفُّس العميق لفترة منتظمة وفي مكان هادئ، حيث لا شيء فيه يُزعجه.
ولابدَّ من تَخفيف أو إزالة أيَّة ملابس ضيِّقة، مثل الأحذية أو السترات. ويجب أن يكونَ مُستريحاً تماماً في غضون ذلك.
يجلس الشخصُ على كرسي مريح يسند رأسه إليه، أو يستلقي على الأرض أو السرير؛ ثمَّ يضع ذراعيه على السنادتين الجانبيتين للكرسي، أو يتسطَّح على الأرض أو السرير، ويجعل راحتي يديه باتجاه الأعلى بعيداً قليلاً عن جسمه. إذا كان الشخصُ مستلقياً، فعليه أن يمدَّ ساقيه، مباعداً بينهما بنفس المسافة بين الوركين أو أكثر قليلاً. أمَّا إذا كان جالساً على كرسي، فلا ينبغي أن يضعَ إحدى ساقيه فوقَ الأخرى مُصالِباً بينهما.
يبدأ الاسترخاءُ الجيِّد دائماً بالتركيز على التنفُّس.
والسبيل لتحقيق ذلك هو أن يأخذَ الشخصُ نفساً ويُخرجه ببطء وبتواتر منتظم، لأنَّ هذا الأسلوبَ يساعد على الاسترخاء.
يملأ الشخصُ كاملَ رئتيه بالهواء من دون بذل جهد لتحقيق ذلك؛ ويتخيَّل أنَّه يقوم بملء زجاجة، بحيث تمتلئ رئتيه من الأسفل.
يستنشق الشخصُ الهواءَ عن طريق الأنف، ويُخرجَه عبر الفم.يستنشق الشخصُ الهواءَ ببطء وانتظام مع العدِّ من واحد إلى خمسة (لا ينبغي أن يقلقَ إذا لم يتمكَّن من الوصول إلى الرقم خمسة في البداية).
يترك الشخصُ النَّفسَ يخرج ببطء، مع العدِّ من واحد إلى خمسة.
يُواصل الشخصُ القيامَ بهذا الأسلوب إلى أن يشعرَ بالاسترخاء. ويتنفَّس من دون أن يتوقَّفَ أو يحبس نفسه.
يقوم الشخصُ بممارسة هذا التنفُّس الاسترخائي لمدَّة ثلاث إلى خمس دقائق، وبمعدَّل مرتين إلى ثلاث مرَّات في اليوم (أو كلَّما شعر بالإجهاد).
الإرخاءُ العَميق للعضلات:
The good doctor
تستغرقُ هذه الطريقةُ حوالي 20 دقيقة؛ وتقوم على تمطيط مجموعة عضلات مختلفة، واحدة تلوَ الأخرى، ثمَّ على إرخائها بعد ذلك، لإطلاق التوتُّر من الجسم وإراحة الذِّهن.
يجب اختيارُ مكان ليس بارد وهادئ لا وجودَ فيه لأيَّة مُلهيات او ازعاج ثمَّ يأخذ الشخصُ وضعيةَ مريحة تماماً، سواءٌ أكان جالساً أو مستلقياً.
يُغمض عينيه، ويبدأ بالتركيز على تنفُّسه الذي ينبغي أن يكون تنفُّساً بطيئاً وعميقاً، كما هو موضَّح آنفاً.
إذا كان لدى الشخص ألمٌ في عضلات معيَّنة؛ أو إذا كان هناك صعوبة في التركيز على عضلات معيَّنة، فعليه أن يبذل وقتاً أكثر في إرخاء أجزاء أخرى من عضلات الجسم.
يتطلَّب الاسترخاء العميق للعضلات قليلاً من الممارسة قبل أن يبدأَ الشخصُ بالشعور بفوائدها.
ينبغي أن يحتفظَ الشخصُ بشدِّ العضلات لبضع ثوانٍ ثم يُرخيها، وذلك في كلِّ مرَّة؛ يكرِّر هذه الحركةَ مرَّتين.
ومن المفيد الحفاظ على الترتيب نفسه في أثناء العمل على المجموعات العضلية التالية:
الوجه: شدُّ الحاجبين معاً، كما لو أنَّ الشخصُ يعبس، ثمَّ تركهما.
الرقبة: إمالة الرأس بلطف إلى الأمام، مع جرِّ الذقن إلى الأسفل نحو الصدر، ثمَّ الرفع ببطء مرَّةً أخرى.
الكتفان: يسحبهما الشخصُ للأعلى نحو الأذنين، ثم يُرخيهما باتجاه القدمين.
الصدر: يتنفَّس الشخصُ ببطء وبعمق باتجاه الحجاب الحاجز (الذي يقع تحت الأضلاع)، بحيث يستخدم رئتيه بالكامل؛ ثم يُخرج النفسَ ببطء، ممَّا يسمح لبطنه بالانخماص إلى درجة يخرج فيها كلُّ الهواء من جوفه.
الذراعان: يقوم الشخصُ بمدِّ الذراعين بعيداً عن الجسم إلى أقصى درجة ممكنة، ثمَّ يُرخيهما.
القدمان: يقوم الشخصُ بدفع أصابع القدمين بعيداً عن الجسم، ثمَّ يسحبهما نحو الجسم، ثمَّ يُرخيهما.
المعصمان واليدان: يقوم الشخصُ بشدِّ المعصمين عن طريق جرِّ اليدين باتجاه الجسم، مع تمطيط الأصابع والإبهام، ثم الإرخاء.
ينبغي على الشخص أن يقضي بعضَ الوقت مستلقياً بهدوء بعدَ ممارسة الاسترخاء، بحيث تكون عيناه مغلقتين. وعندما يشعر بأنَّه أصبح مستعداً وينهض ببطء.
------
القناة الجراحيه 𝗦𝘂𝗿𝗴𝗲𝗿𝘆 الأولى
https://t.me/+UMVbcTilNeeGz-jV
4.9K viewsedited 09:44
2023-02-10 00:12:01
هتعمل ايه لو شخص اغمي علية؟!! (الأسعافات الاولية في حالة الأغماء) _ First aid for fainting
القناة الجراحيه Surgery الأولى
╭━═━━━━⊰ ⊱━━━━═━╮
الجراح الصغيرhttps://t.me/+UMVbcTilNeeGz-jV
╰━═━━━━⊰ ⊱━━━━═━╯
اذا استفدت من البوست لا تبخل علينا بالمشاركة .
1.9K viewsThe good surgeon (𝘼𝙣𝙖𝙨), 21:12
2023-02-09 15:57:15
مرجع Fitzpatrick جلدية
#dermatology
══ ❁مملكة الطب❁ ══
https://t.me/Systemic7Medicine
4.0K views12:57
ا
