Упражнение «Я есть». Занимает это упражнение пару минут, и ес | ✤･ﾟ: •hear✧yourself･ﾟ:✥

Упражнение «Я есть».
Занимает это упражнение пару минут, и если делать его регулярно (не менее трех раз в день, можно и чаще ) творит чудеса.
Это упражнение поможет нам встретиться с собой, его выполнять можно где угодно: в автобусе, в машине, в парке, на работе, когда вас никто не дёрнет, да хоть в туалете.

1. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям в данный момент, соединитесь со своим телом, наденьте его по-настоящему. Я есть! Это мои ноги стоят на полу в удобных (неудобных туфлях), это у меня бурчит в животе, и моя грудь вздымается при каждом вдохе, это моя голова так удачно сидит на плечах, и именно моего лица касается воздух из окна.

2. Прислушайтесь к своим чувствам. Что вы сейчас чувствуете? Прямо сейчас! Сделайте себе моментальный снимок на память. Я чувствую радость, или тревогу, или неясное беспокойство, или злорадство, или спокойствие, любопытство, предвкушение чего-то нового. Я есть! Поначалу чувства могут казаться неопределенными непонятными... Тренировка в этом деле - наше все. Вы учитесь отлавливать этих разноцветных рыбок и определять, кто же они, собственно, такие.

3. А теперь давайте слушать мысли. О чем я сейчас думаю? Что проносится у меня в голове? Просто сидите и слушайте. Мысли прекратят носиться, они поплывут величавым потоком и тогда вы сможете прочесть: я хочу чтобы моя презентация прошла удачно, я давно не звонил маме, какой странный гриб мы вчера нашли, а он правда мне не подходит, надо купить билеты в отпуск... Да мало ли мыслей. Это просто скриншот того, что происходит у вас в голове. Напоминалка: Я есть!

Вы ничего не оцениваете, не меняете, не пытаетесь с этим ничего сделать, вы просто соединяетесь с собой, реальным, настоящим, таким, какой есть сию минуту. Делаете пару спокойных вдохов и выдохов и живете дальше.
#техники