#علاج_النحافة نظام زيادة الوزن " الإفطار : _ ٣ توست او صمونه ، ٢ بيض أومليت مع ملعقه زبدة ، مع حبه جبن كيري أو ٣٠ غ جبن كرافت ، شرائح طماطم وخس وخيار . _ ٥٠ غ شوفان ، حليب كامل الدسم ١٢٥-١٥٠ مل ، ٣٠ غ زبده فول سوداني ، موزه ، ٦ حبات عين الجمل . السناك : _ ٢ توست أو كروسان , ٣٠ غ نوتيلا ، قهوه . الغداء : _ ٢٠٠ غ ارز مطبوخ بالزبده ، ١٥٠ غرام لحوم ( سمك او دجاج او لحم ربيان ) ، سلطه بطاطس . _ بطاطس مقليه ٢٠٠ غ مع جبنه شيدر ٣٠ غ ، صدر دجاج . _ كبسه ، سلطه خيار باللبن . السناك : ١٠ حبات كاجو ، بسكويت مالح ١٠٠ غ ، شاي . العشاء : _ مكرونه على طريقتك . _ وجبه من مطعم .التعليمات والنصائح : _ اول م تصحي من النوم اشربي كاستين ماء على الريق حوالي ٥٠٠ مل=نص لتر هذا راح يساعد على تنظيف جهازك الهضمي ومحاربة الامساك . _ شرب ٢-٣ لتر ماء يومياً أو أكثر على قد م تقدري بس اهم شي تشربي اقل شي ٢ لتر ويفضل قبل كل وجبه بنص ساعه تشربي كوب او كوبين . _ امتنعي عن شرب الماء اثناء الوجبه لانه يعيق عمليه الهضم . _ اي وقت تحسي بجوع فيه خذي كارب أو دهون ممكن اوريو أو بسكويت تحبيه . _ المشي نص ساعه مرتين او مره بالاسبوع . _ استخدمي الملعقه للأكل . _ خذي فشار بالزبده وانتي تتابعين مسلسلك المفضل . _ استخدمي الملح بأعتدال ومرقه الدجاج والبهارات . _ وجبه العشاء قبل النوم . _ اهتموا بتفريش الأسنان قبل النوم وعند الاستيقاظ راح يفرق كثيير بالنسبه لـ شهيتكم . مطـ ـبخ و عنـ ـاية و رشـ ـاقة ـ╗═ ೋ╔ https://t.me/qetsm/12 ـ╝═ ೋ • • ೋ═╚ 1.0K viewsedited 12:16
