#رشاقة #أنواع_النشويات_إنسف_كرشك مفيش حاجة اسمها هنوقف | مطـ🍲ـبخ و عنـ♨️ـاية و رشـ🐝ـاقة
#رشاقة #أنواع_النشويات_إنسف_كرشك
مفيش حاجة اسمها هنوقف او نمنع نشويات تماما
النشويات والسكريات داخله جسمك بدون انت ما تعرف من مليون مصدر
ولكن معظم الناس لا يعرف من النشويات غير الارز والمكرونة والعيش والبطاطس
حتي النشويات الصحية او ما تسمي النشويات الطبيعية غير مناسبة كلها لواحد تخين اوي وعايز يخس كتير
يعني لو واحد عنده نسبة دهون كبيره وعايز يخس اكثر من ١٠ كيلو مثلا ١٥ او ٢٠ او ٣٠ لازم يستخدم نشويات من مصادر يكون محتواها قليل من النشويات وتسمي Low density carb.
زي الخضروات الخضراء كلها والبسله والكوسة والباذنجان والجزر واللفت والفجل والمشروم والفلفل الاخضر والخيار والبامية وهذه القائمة تتميز ان سعراتها قليلة
ويبتعد تماما وخصوصا الفترة الاولي عن الاطعمه التي تحتوي علي نشويات بكميات كبيرة وتسمي high density carb زي البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع والشوفان والارز والبقوليات والفواكه بكثرة والبرغل والفريك
او علي الاقل لو هيستخدم منها يستخدم كميات قليله ومش كل يوم
بمعني لو واحد عايز ينزل بوزنه كتير زي ما قلت مش لازم كل يوم اكل شوفان وارز وبطاطس وبطاطا وموز ومانجة وبطيخ وعنب ولكن ممكن مرتين بالاسبوع كفاية
لكن لو واحد نزل بالوزن خلاص وعايز يحافظ او واحد عايز ينزل بالوزن بس مش كتير اقل من ١٠ كيلو ياكل من كل مصادر النشويات الصحية ولكن باعتدال طبعا لان الزيادة في كل الاخوال هتتخن
Dr.yaser.abdulaziz
مطـ ـبخ و عنـ ـاية و رشـ ـاقة ـ╗═ ೋ╔ https://t.me/qetsm/12 ـ╝═ ೋ • • ೋ═╚
