ضغط الأرجل هو تمرين يقوم الفرد من خلاله بدفع وزن بعيدا عنه باس | تمارين و دايت🤩💪🏻
ضغط الأرجل هو تمرين يقوم الفرد من خلاله بدفع وزن بعيدا عنه باستخدام الأرجل ويشير مصطلح ضغط الأرجل إلى الجهاز المستخدم للقيام بهذا التمرين.[1]ويمكن أن يستخدم ضعط الأرجل لتقييم قوة الجزء السفلي من جسم الرياضي الكلية (من مفصل الركبة والورك والكاحل جزئيا) هناك نوعان رئيسيان من ضغط الأرجل:
• ضغط الأرجل بشكل مائل أو عمودي 'مزلقة' الأوزان الحديدية الموجودة على شكل أقراص تكون ملصقة بشكل مباشر بالمزلقة والتي تكون بدورها ملصقة بالقضبان.يجلس اللاعب أسفل المزلقة ويدفعها إلى الأعلى باستخدام القدمين.وتشتمل هذه الآلات عادة على أقواس السلامة القابلة للتعديل والتي تحول دون إعاقة اللاعب تحت الأوزان. • ضغط الأرجل باستخدام الكابل أو ما يغرف ب "القدم الجالسة"، وعادة ما تتاوجد في قاعات الرياضة. يجلس اللاعب بشكل مستقيم ويدفع الثقل المثبت للأمام باستخدام القدمين باتجاه اللوح الذي يغلق به الوزن باستخدام كابل حديدي طويل.
يحرك تمرين ضغط الأرجل العضلات التالية: • عضلات الفخذ • الأوتار (بشكل جزئي) • عضلات المؤخرة • عضلة الساق(بشكل جزئي) اختلاف الزاوية الواقعة بين المزلجة والمسند وموقع القدمين على السطح يزيد الضغط على إحدى العضلات أو أكثر.هذا التمرين عبارة عن تمرين مركب أي أنه يؤدي إلى تحريك أكثر من مفصل في ذات الوقت.
