در شرایط اضطراب چه باید کرد؟
رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از رواندرمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب میاد و میتونه مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کنه :
- تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی
- کمتر مصرف کردن کافئین
- کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل
- شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش
- انجام دادن مرتب نرمش های کششی
- حمام آب گرم
- تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه
- فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان
- نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره...
- انجام تکنیک های ذهن آگاهی
تکنیک تنفس عمیق :
یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید
روی تنفس خود تمرکز کنید
عمیق و آروم نفس بکشید
دم و بازدمتون رو احساس کنید
اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید...#روانشناسی_بزرگسال
#رواندرمانی
#هیجان
@ravantahlilgar
